9 Cara MENAMBAH TINGGI BADAN setelah masa pertumbuhan

Sebelum meningkatkan atau menambah tinggi badan Anda, mari kita pahami bagaimana tubuh kita tumbuh secara alami, dan apa yang dapat kita lakukan untuk memperkuat dan melengkapi proses tersebut.

cara alami, tinggi badan, menambah tinggi badan, meningkatkan tinggi badan, artikel kesehatan,


Pertama-tama, tinggi badan Anda terutama ditentukan oleh genetika. Gen orang tua Anda akan sangat menentukan seberapa tinggi Anda nantinya. Ada faktor lain yang berkontribusi seperti nutrisi yang tepat, pola tidur, dan aktivitas fisik. Namun, peran hal tersebut dalam perkembangan tinggi badan Anda tidak sepenting genetika.

Kelenjar pituitari Anda mengeluarkan HGH (Human Growth Hormone) yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot dan tulang, metabolisme lemak, dan komposisi tubuh. Ini biasanya terjadi sekitar masa puber, di mana kebanyakan orang mengalami pertumbuhan yang biasanya dimulai antara usia 12 dan 13, dan berlanjut selama lima hingga enam tahun. Beberapa orang terus tumbuh bahkan setelah ini, tetapi itu adalah tidak terjadi pada semua orang.

Tinggi badan dikaitkan dengan daya tarik dan prestise. Dalam budaya modern, orang yang lebih pendek selalu diabaikan rekan-rekan mereka yang lebih tinggi. Orang tinggi juga terkait dengan kekuasaan. Sebagian besar CEO dan pemimpin dunia terkemuka berada di atas ketinggian rata-rata. Jadi, wajar jika orang selalu ingin meningkatkan tinggi badan mereka. Dirangkum dari www.stylecraze.com, Inilah cara yang dapat Anda lakukan untuk menambah tinggi badan.

1. Penuhi nutrisi yang tepat


Apa yang kau butuhkan yaitu makanan seimbang dengan banyak makan sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat.

Meskipun tubuh sedang mensekresi hormon pertumbuhan dalam jumlah yang lebih rendah, masih mungkin untuk menambah produksi hormon tersebut dengan makan makanan yang tepat. Makanan sehat harus kaya protein, lemak esensial, karbohidrat kompleks, dan semua nutrisi dan vitamin yang bisa membantu Anda. Makanan adalah bahan bakar bagi tubuh untuk tumbuh. Susu, daging tanpa lemak, sayuran, dan kacang-kacangan harus dikonsumsi untuk meningkatkan tinggi badan Anda.

Memberi tubuh Anda bahan bakar (makanan) yang tepat akan meningkatkan fungsi semua sistem Anda. Sirkulasi yang meningkat, tingkat metabolisme yang lebih tinggi, tulang yang lebih kuat dan lebih panjang, semua ini adalah hasil dari makan yang benar.

Vitamin D juga sangat penting karena membantu tulang menyerap kalsium yang secara langsung bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang.

2. Berolahraga Secara Teratur


Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan tinggi badan.Yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu lari, kolam renang untuk berenang, atau fasilitas olahraga pilihan Anda lainnya.

Seiring bertambahnya usia, penting untuk memasukkan beberapa bentuk aktivitas fisik dalam rutinitas kita. Terlebih lagi, jika Anda ingin menambah tinggi badan. Setiap aktivitas fisik yang melibatkan melompat, berlari, atau aktivitas aerobik lainnya akan menghasilkan tulang yang lebih panjang dan kuat.

Perlu diketahui bahwa olahraga menstimulasi ujung saraf yang berhubungan langsung dengan kelenjar pituitari. Kelenjar ini kemudian mengeluarkan lebih banyak HGH, dan ini dapat menyebabkan peningkatan tinggi bahkan setelah usia pertumbuhan.

3. Dapatkan Tidur yang Cukup


Yang Anda butuhkan yaitu Kasur yang nyaman. Bukan rahasia bahwa tubuh kita selalu berfungsi, bahkan saat kita tidur. Anak-anak juga tumbuh dalam tidur mereka. Oleh karena itu, penting bahwa Anda harus tidur nyenyak selama setidaknya delapan jam.

Faktor lain yang menentukan bagaimana Anda tumbuh adalah posisi tidur Anda. Untuk hasil terbaik, berbaringlah tanpa bantal. Tinggikan lutut sedikit dengan menempatkan bantal kecil di bawanya. Ini adalah posisi paling alami untuk tulang belakang Anda.

Memastikan Anda mendapatkan setidaknya delapan jam tidur sangat penting karena kelenjar pituitari Anda paling aktif selama waktu ini. Meluruskan tulang belakang Anda saat Anda tidur membantu meregangkan cakram di punggung Anda. Ini membantu meningkatkan tinggi badan Anda dan mengurangi kemungkinan cedera punggung dan sakit punggung.

4. Hindari Penghambat Pertumbuhan


Cukup dengan jus buah dan sayuran yang sehat, kemudian hindari alkohol dan merokok.
Konsumsi alkohol secara teratur dapat menghambat pertumbuhan dan mempengaruhi fungsi alami tubuh. Karena efek buruknya pada hati, konsumsi alkohol berlebihan tidak dianjurkan.

Merokok juga berbahaya bagi mereka yang ingin tumbuh lebih tinggi. Merokok meningkatkan karbon monoksida dalam aliran darah Anda. Ini membatasi aliran darah dan nutrisi ke area yang sedang tumbuh, sehingga menghambat pertumbuhannya. Merokok juga menghasilkan produksi testosteron yang lebih rendah, hormon anabolik yang berkaitan dengan pertumbuhan otot dan tulang. Sekali lagi, ini akan memiliki efek yang merugikan pada tinggi badan Anda.

5. Menjaga posisi tubuh


Untuk melatih posisi yang baik dan selalu berdiri atau duduk tegak.

Postur tubuh kita memainkan peran besar dalam penampilan kita dan bagaimana kita dirasakan, dan dapat menunjukkan tingkat kepercayaan diri dan suasana hati seseorang. Ini juga memainkan peran penting dalam membantu meningkatkan tinggi badan. Postur yang ideal adalah posisi tegak dengan bahu kita dan sedikit melengkung di tulang belakang bawah kita.

Postur tubuh yang bengkok terlihat jelas, dan membuat Anda tampak lebih pendek dan kurang mengesankan. Memperbaiki hal ini idealnya akan membantu meningkatkan tinggi badan seseorang. Ini berlaku bahkan ketika kita duduk di meja atau meja makan. Dagu kami harus sejajar dengan lantai, bahu belakang, dan tulang belakang dengan sedikit lengkungan alami di belakang.

6. Lakukan Peregangan


Anda membutuhkan sedikit ruang untuk meregangkan selama 15 menit setiap pagi.

Peregangan adalah cara ideal untuk menghilangkan stres di punggung bagian bawah dan membiarkan tulang belakang Anda memanjang. Ada beberapa pose yoga populer, seperti Surya Namaskar, yang cukup meregangkan tubuh Anda. Peregangan ini harus dilakukan bersama dengan olahraga yang tepat dan nutrisi seimbang. Ini akan memastikan hasil terbaik.

Peregangan melepaskan ketegangan di punggung bawah dan memungkinkan tulang belakang Anda merenggang. Peregangan teratur dapat menyebabkan peningkatan tinggi badan.


7. Sinar matahari


Jalan-jalan atau joging di bawah sinar matahari, idealnya di pagi hari ketika matahari belum terlalu panas. Sertakan sumber alami vitamin D dalam makanan Anda seperti susu, keju, telur, dan ikan.

Sinar matahari adalah cara termudah menyerap vitamin D yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium ke tulang Anda. Dengan demikian, semakin banyak sinar matahari yang Anda serap, semakin baik untuk keseluruhan kekuatan dan panjang tulang.

8. Olahraga menggantung


Tahukah Anda bahwa tinggi badan Anda berbeda hampir satu inci pada siang hari? Ketika Anda tidur, tulang belakang Anda meregang sepenuhnya. Ketika kita berdiri, karena berat badan kita, ia akan merapat. Ini berarti tinggi badan Anda berkurang seiring berlalunya hari.

Dengan melakukan beberapa olahraga, adalah mungkin untuk memperpanjang jumlah waktu Anda tetap pada ketinggian penuh. Ini dapat dilengkapi dengan berkonsentrasi pada latihan punggung bawah seperti deadlift dan bent-over rows.

Olahraga menggantung memperkuat punggung bawah dan menambah otot. Efek knock-on adalah postur yang lebih baik dan peningkatan massa otot antara vertebra.

9. Kenakan Sepatu Lift


Ini bukan metode alami untuk tumbuh lebih tinggi tetapi sangat efektif. Ini adalah alat favorit yang digunakan oleh bintang film yang ingin tampil setinggi rekan aktor mereka.

Jika Anda khawatir tentang tinggi badan Anda dan bertekad untuk menambah beberapa inci, ini adalah metode yang paling mudah.

Sepatu dengan lift terlihat sama dengan sepatu biasa dan memiliki bantalan di dalamnya. Ini membuatnya sempurna untuk menambah tinggi badan.

Comments