Cara meningkatkan daya ingat otak untuk dewasa

Cobalah cara meningkatkan daya ingat otak untuk dewasa berikut ini, jika Anda sering melupakan sesuatu yang penting. Hal ini bisa berakibat fatal pada pekerjaan atau bahkan bisa merepotkan kehidupan Anda. Lanjutkan membaca artikel ini untuk mengetahui beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat otak Anda.

Meningkatkan daya ingat otak

Pakar telah merancang begitu banyak cara untuk mengatasi gangguan atau memperbaiki kondisinya. Salah satu alat semacam itu disebut mnemonik sehingga meningkatkan kemampuan kita untuk mengingat hal-hal berdasarkan kesamaan. Ini adalah neuron di otak kita yang mengirim dan menerima sinyal. Koneksi neuron yang lebih kuat adalah memori yang lebih baik. Jika kita berlatih cara untuk memperkuat dan melindunginya, hal itu dapat membantu memastikan ingatan yang lebih baik, yang umumnya bergejala dengan gangguan usia dan mental seperti stres.

Jadi orang harus mencoba mengurangi stres dan terlibat dalam aktivitas santai. Cobalah untuk mengalami pengalaman dan keterampilan baru dan menjauh dari fungsi rutin. Cobalah petualangan dan tantangan baru dan beri tubuh dan pikiran agar lingkungan baru berfungsi. Berolahraga secara teratur dan lakukan termasuk jalan cepat dan latihan kardiovaskular untuk meningkatkan aliran darah ke otak untuk meningkatkan pertumbuhannya. Merangsang otak dengan melibatkan diri dalam brainstorming teka-teki dan kuis. Membaca berbagai majalah dan buku dan tetap update surat kabar.

Cobalah menyimpan sebanyak mungkin informasi dan ingat secara teratur dengan merujuknya dalam percakapan. Hindari pengobatan seperti antidepresan dan alat bantu tidur, karena cenderung menumpulkan pikiran kita. Seseorang juga harus mencoba meninggalkan kebiasaan tidak sehat seperti merokok, minum alkohol dan terlibat dalam narkoba / doping. Memastikan untuk mendapatkan jam tidur yang cukup (minimal 8 jam per hari) juga memastikan untuk membantu otak kita tetap aktif.

Ingatan jangka panjang dan jangka pendek


Ingatan bisa jangka panjang atau jangka pendek, sedikit orang yang membanggakan memori luar biasa mereka dapat mengingat hal-hal selama 20 tahun atau lebih. Padahal beberapa orang mungkin bahkan tidak ingat kegiatan pekan lalu. Hal ini biasanya juga tergantung pada perhatian yang dilakukan, hal ini diteliti bahwa jika seseorang memusatkan perhatian sekitar 8 detik atau lebih informasi tersimpan di pusat memori otak. Perhatian yang tidak terganggu dan menghindari multitasking juga memastikan retensi informasi.

Mencoba untuk melibatkan sebanyak mungkin indra untuk berhubungan dengan informasi dan mengingatnya dengan menghubungkannya juga membantu dalam memperkuat ingatan. Mengorganisir informasi dengan cara yang lebih baik untuk merujuk kembali ke saat dibutuhkan untuk misalnya menggunakan buku alamat atau catatan janji. Memecah masalah yang kompleks menjadi potongan-potongan dan menafsirkannya juga membantu dalam meningkatkan ingatan.

Pengaruh penyakit pada kemampuan mengingat


Penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular lainnya juga mempengaruhi ingatan. Stres juga membuat sulit berkonsentrasi dan mengingat sesuatu. Makan sehat bisa membantu dalam memulihkan ingatan dan menghasilkan sel otak yang sehat. Ini juga membantu melawan efek buruk pengobatan. Sayuran dan kacang hijau berdaun membantu menghasilkan sel darah merah yang membawa oksigen ke otak. Vitamin B, C dan beta karoten juga berperan sebagai antioksidan dan memperbaiki aliran oksigen melalui tubuh dan otak.

Bahan alami yang baik ini ditemukan pada buah dan sayuran seperti ubi jalar, tomat berry biru, bayam, brokoli, teh hijau, buah sitrus, hati dan kacang-kacangan. Asam lemak omega 3 ditemukan dalam minyak ikan cod dan ikan air tawar lainnya seperti salmon dan tuna yang baik untuk fungsi kognitif. Hal ini juga ditemukan pada makanan vegetarian tertentu seperti kenari dan biji rami. Di sisi lain ada suplemen untuk mengatasi kekurangan seperti vitamin b dan kapsul asam folat atau makanan kesehatan yang diperkaya dengan vitamin tersebut. Makanan ini jika dikonsumsi dalam jumlah cukup dapat membantu meningkatkan fungsi jantung yang pada gilirannya memasok darah ke otak dan akan memperbaiki fungsi neuron yang menghasilkan memori yang lebih baik.

Image Credit : https://goo.gl/pxmFhk

Comments