Sebaiknya minum air putih sehari berapa liter sih?

Tidak mudah menetapkan berapa liter minum air putih yang harus Anda minum setiap hari. Sama seperti orang yang unik, begitu pula kebutuhan air Anda. Berapa banyak air yang Anda butuhkan tergantung pada banyak faktor, termasuk status kesehatan Anda, seberapa aktif Anda dan di mana Anda tinggal. Meskipun tidak ada satu formula pun yang cocok untuk semua orang, beberapa panduan tersedia untuk membantu Anda.

Manfaat air untuk kesehatan


Air sangat penting bagi kesehatan Anda. Beratnya didalam tubuh rata-rata mencapai 60 persen dari berat badan Anda. Setiap sistem di tubuh Anda bergantung pada air. Kurangnya air dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang terjadi bila Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh untuk melakukan fungsi normal. Bahkan dehidrasi ringan bisa menyedot energi Anda dan membuat Anda lelah. Dehidrasi menimbulkan risiko kesehatan tertentu bagi yang sangat muda dan sangat tua. Tanda dan gejala dehidrasi meliputi:

  • Haus yang berlebihan
  • Kelelahan
  • Sakit kepala
  • Mulut kering
  • Sedikit atau tidak buang air kecil
  • Pusing
  • Ringan kepala


Setiap hari Anda kehilangan air-melalui keringat, buang air kecil, kencing dan buang air besar. Agar tubuh Anda berfungsi dengan baik, Anda perlu mengganti air ini dengan mengkonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air.

Setidaknya ada tiga pendekatan yang memperkirakan kebutuhan air secara total untuk orang dewasa sehat dan tidak banyak tinggal yang berada dalam iklim sedang:

1. Pendekatan penggantian.


Keluaran urin rata-rata untuk orang dewasa adalah 1,5 liter sehari. Anda kehilangan sekitar satu liter air setiap hari melalui pernapasan, berkeringat dan buang air besar. Makanan biasanya menyumbang 20 persen dari asupan cairan Anda, jadi Anda jika Anda mengkonsumsi 2 liter air atau minuman lainnya dalam sehari (sedikit lebih dari 8 cangkir), bersama dengan makanan normal Anda, Anda dapat mengganti cairan yang hilang.

2. Delapan 8 gelas air putih sehari.


Pendekatan lain untuk asupan air adalah minum delapan gelas air 8 sehari (sekitar 1,9 liter). Aturannya juga bisa dinyatakan, minumlah 8 gelas cairan setiap hari, karena semua cairan menghitung total harian. Meskipun pendekatan ini tidak didukung oleh bukti ilmiah, banyak orang menggunakan peraturan dasar ini sebagai pedoman untuk berapa banyak air minum.

3. Rekomendasi makanan


Institute of Medicine merekomendasikan agar pria mengkonsumsi sekitar 13 cangkir minuman setiap hari dan wanita mengkonsumsi 2,2 liter (sekitar 9 cangkir) dari total minuman sehari. Panduan ini didasarkan pada survei makanan yang menilai asupan cairan rata-rata orang.

Anda bisa memilih salah satu pendekatan asupan cairan ini untuk mengukur berapa banyak air yang akan diminum. Asupan cairan total Anda saat ini mungkin baik-baik saja jika Anda meminum air secukupnya untuk memuaskan dahaga Anda, menghasilkan jumlah urine yang tidak berwarna atau sedikit kuning normal, dan merasa nyaman.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan air


Anda mungkin perlu memodifikasi asupan cairan total dari jumlah yang disarankan ini tergantung pada beberapa faktor, termasuk seberapa aktif Anda, iklim, status kesehatan Anda, dan jika Anda hamil atau menyusui.

1. Penyakit atau kondisi kesehatan.


Beberapa tanda dan gejala penyakit, seperti demam, muntah dan diare, menyebabkan tubuh Anda kehilangan cairan ekstra. Untuk mengganti cairan yang hilang, minum lebih banyak air atau larutan rehidrasi oral. Bila kehilangan air tidak bisa diganti secara oral, air intravena dan elektrolit mungkin diperlukan.
Peningkatan asupan air hampir selalu disarankan pada orang dengan batu saluran kemih. Di sisi lain, Anda mungkin perlu membatasi jumlah air yang Anda minum jika Anda memiliki kondisi tertentu yang mengganggu ekskresi air - seperti gagal jantung dan beberapa jenis penyakit ginjal, hati, adrenal dan tiroid.

2. Lingkungan.


Anda perlu minum air tambahan di cuaca panas atau lembab untuk membantu menurunkan suhu tubuh dan mengganti apa yang Anda kehilangan melalui keringat.

3. Olahraga.


Jika Anda berolahraga atau terlibat dalam aktivitas apa pun yang membuat Anda berkeringat, Anda harus minum air ekstra untuk mengimbangi kehilangan cairan itu. Minumlah 2 gelas air dua jam sebelum aktivitas tahan lama, misalnya maraton atau setengah maraton. Satu sampai 2 gelas air juga cukup untuk latihan singkat. Selama aktivitas, mengisi cairan secara berkala, dan lanjutkan minum air putih atau cairan lainnya setelah Anda selesai.

Image Credit : https://goo.gl/eZ89aJ

Comments