Kebutuhan kalsium harian orang yang sedang diet

Kebutuhan kalsium harian bagi orang yang diet berbeda dengan orang yang tidak diet, terutama bagi wanita yang sedang diet. Wanita yang melakukan diet membutuhkan lebih banyak kalsium untuk menghindari keropos tulang, kata periset Rutgers University.
berat badan, diet, fungsi kalsium, kalsium, kegunaan kalsium, kekurangan kalsium, manfat kalsium, menurunkan berat badan, nutrisi,
Studi menunjukkan diet penurunan berat badan 1,5 kilogram seminggu selama 6 minggu mengurangi penyerapan kalsium. Pada 57 ahli diet postmenopause ditemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi 1.800 mg kalsium sehari menyerap kalsium 78 persen lebih banyak daripada mereka yang hanya mengkonsumsi 1.000 mg sehari. Untuk mencegah keropos tulang, wanita yang menjalani diet setelah menopause harus mendapatkan kalsium 1.700 mg sehari, kata para ahli.

Bagi orang-orang dengan kebutuhan kalsium rendah lemak, kebutuhan kalsium tinggi juga lebih tinggi. Studi menunjukkan bahwa 19 persen kalsium kurang diserap. Ini berteori bahwa makanan yang lebih sehat memindahkan makanan lebih cepat melalui saluran gastrointestinal.

Meskipun sudah menjadi rahasia umum bahwa kalsium diperlukan untuk penelitian pertumbuhan tulang menunjukkan bahwa kalsium juga melawan penyerapan lemak. Studi menunjukkan bahwa kalsium menghambat penyimpanan lemak di sel. Minimal 1.000 mg kalsium harian meningkatkan kolesterol total dan HDL yang baik, namun menurunkan LDL yang buruk.

Meskipun publisitas penelitian pentingnya kalsium untuk tulang sehat menunjukkan bahwa konsumsi kalsium telah turun selama 30 tahun terakhir.

Para ahli merekomendasikan 1.000 mg kalsium dan 400 IU vitamin D setiap hari untuk orang-orang di bawah 50 tahun, dan 1.500 mg kalsium dan 800 IU vitamin D untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun. Batas aman untuk asupan kalsium telah ditetapkan pada 2.500 mg sehari. Menurut para ahli konsumsi kalsium berlebihan setiap hari dapat mengundang pembentukan batu ginjal.

Begitu dimulai, jangan pernah berhenti mengonsumsi suplemen kalsium / vitamin D setiap hari. Peneliti USDA menemukan bahwa setelah satu tahun studi lebih dari sepertiga peserta berhenti mengkonsumsi suplemen. Dalam satu tahun, wanita kehilangan semua manfaat kepadatan tulang dan pria kehilangan manfaatnya untuk tulang dalam dua tahun.

Bagi mereka yang intoleran terhadap suplemen kalsium dan suplementasi laktosa, lebih penting karena akan sulit mendapatkan kebutuhan sehari-hari melalui makanan saja.

Bagi mereka yang alergi terhadap susu sapi. Minum cukup susu kedelai untuk memberi 500 mg kalsium per gelas dibandingkan 300 mg pada susu sapi. Studi di Creighton University di Omaha, NE, menunjukkan bahwa 25 persen lebih sedikit kalsium diserap dari susu kedelai seperti susu sapi.


CATATAN PENTING : Informasi dalam website ini bersifat edukasi dan untuk wawasan saja. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter / tenaga medis.
Image Credit : https://goo.gl/7aVRLd

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "Kebutuhan kalsium harian orang yang sedang diet"

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel