Manfaat kalsium susu untuk menurunkan berat badan

Manfaat kalsium susu untuk menurunkan berat badan ternyata memiliki bukti dan fakta ilmiah. Banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa orang yang mengkonsumsi susu dapat menurunkan berat badannya secara signifikan. Hal ini membuat anggapan bahwa susu membuat gemuk itu salah. Bagaimana susu dapat menurunkan berat badan? Lanjutkan membaca artikel ini untuk lebih jelasnya.

Asupan kalsium yang cukup telah lama direkomendasikan untuk menjadikan tulang yang lebih kuat. Tapi akhir-akhir ini, kalsium telah dikabarkan tentang kaitannya dengan penurunan berat badan. Hal ini bisa menjadi ancaman bagi pelaku diet penurunan berat badan.

Mengapa kalsium penting untuk penurunan berat badan?


Banyak yang meganggap bahwa menghindari makanan tertentu dapat menurunkan berat badan. Hal ini sebenarnya keliru, dan justru yang benar adalah mengurangi konsumsi kalori yang dapat menurunkan berat badan.

Dan sementara penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi kalsium, terutama mengkonsumsii susu. Hal ini dapat menurunkan berat badan bagi orang-orang yang sudah mengikuti pola makan rendah kalori.

Diet yang menghindari kadar lemak dan kalori dari sumber kalsium, mereka mungkin mendapati tubuh mereka terlihat lebih lembab. Jadi sebelum Anda berlebihan menurangi asupan kalsium, pastikan Anda memahami peran kalsium dalam menurunkan berat badan.

Bagaimana peran kalsium dalam diet menurunkan berat badan?


Diet rendah kalsium meningkatkan kadar calcitriol dalam darah, yang merupakan bentuk aktif vitamin D. Calcitriol merangsang masuknya kalsium ke dalam sel lemak Anda, yang kemudian mengaktifkan ekspresi gen lipogenik atau lemak, sehingga menghasilkan lemak berlebih. Dengan kata lain, jika Anda kekurangan kalsium, tubuh Anda lebih cenderung menghasilkan sel-sel lemak daripada bila Anda mendapatkan kalsium yang cukup.

Sebagian besar penelitian terbaru berfokus pada produk susu atau suplemen kalsium, bukan buah-buahan dan sayuran untuk mendapatkan sumber kalsium. Selanjutnya, studi hanya melihat satu parameter penurunan berat badan, tanpa memperhitungkan faktor risiko lain yang mungkin terjadi.

Sebagai contoh, kita harus memperhatikan apa yang bisa kita dapatkan dari sumber kalsium yang kita pilih, seperti lemak penyumbat arteri dan kadar gula, serta dioksin yang ditemukan pada makanan berlemak penuh, yang menimbulkan risiko tertentu untuk wanita dan anak perempuan.

Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak cara sehat untuk mendapatkan 1.000 miligram kalsium yang direkomendasikan, untuk 1.200 miligram kalsium per hari. Misalnya, satu cangkir bayam yang dimasak, satu cangkir yogurt polos tanpa lemak, satu cangkir kacang polong hitam matang, satu kiwi dan beberapa blackberry dapat memberikan 1.046 miligram kalsium dengan 450 kalori. Kalori ini jauh lebih sedikit daripada jika Anda mencoba untuk memenuhi kebutuhan kalsium dari susu berlemak tinggi.

Perlu diingat juga bahwa diet tinggi protein dapat menyebabkan hilangnya kalsium, menyebabkan osteoporosis dan batu ginjal. Di sisi lain, makanan yang kaya buah dan sayuran cenderung menghambat ekskresi kalsium urin.

Sehingga, jadilah cerdas tentang bagaimana Anda memasukkan makanan kaya kalsium ke dalam menu penurunan berat badan Anda. Bacalah label nutrisi, hindari lemak jenuh dan tambahan gula, kalori, dan pastikan tubuh Anda mempertahankan kalsium yang Anda konsumsi dengan memasukkan banyak buah, sayuran rendah kalori dan serat tinggi.
CATATAN PENTING : Informasi dalam website ini bersifat edukasi dan untuk wawasan saja. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter / tenaga medis.
Image Credit : https://goo.gl/Yhn58p

Berlangganan update artikel terbaru via email:

0 Response to "Manfaat kalsium susu untuk menurunkan berat badan "

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel