Jumlah kebutuhan kalori manusia per hari

Mengetahui kebutuhan kalori per hari adalah cara yang sangat penting untuk menjaga kesehatan. Kebutuhan tubuh sehari-hari meliputi vitamin, mineral, protein dan serat. Vitamin dan mineral adalah unsur yang diperlukan untuk reaksi kimia yang membuka energi atau memungkinkan pertumbuhan.

Meskipun tubuh Anda dapat menyimpan beberapa vitamin, asupan harian biasa penting karena beberapa vitamin paling penting misalnya vitamin B dan vitamin C, larut dalam air, jadi dengan cepat dikeluarkan dari sistem tubuh.

Kita membutuhkan nutrisi untuk bertahan hidup. Kita membutuhkan vitamin, mineral dan kalori setiap hari. Ada dua jenis nutrisi. Micronutrients adalah vitamin dan mineral dan macronutrients adalah sumber dimana kalori kita berasal. Tiga jenis macronutrients adalah lemak, karbohidrat dan protein.

Penting untuk memastikan asupan makanan harian Anda mencakup semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Karbohidrat


Makan lebih banyak makanan bertepung seperti nasi, roti, kentang dan pasta (sebaiknya varietas gandum).

Makan sedikit lemak, garam dan gula


Konsumsilah beberapa makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur dan kacang-kacangan.
Makan berbagai makanan untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya.

Air


Minum 6 sampai 8 gelas cairan sehari untuk mencegah dehidrasi. Di iklim yang lebih panas, minum lebih banyak air juga.

Buah dan sayuran


Sepertiga dari makanan yang Anda makan setiap hari harus buah dan sayuran minimal lima hari, dan dengan berbagai jenis buah serta sayur.

Garam


Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda, jadi kurangi sebanyak mungkin.

Lemak


Beberapa lemak sangat penting bagi tubuh, tapi makan terlalu banyak lemak menyebabkan kenaikan berat badan, jadi pilihlah alternatif rendah lemak sehat jika memungkinkan.

Kebutuhan kalori harian


Rata-rata kebutuhan wanita sekitar 2000 kalori per hari untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya. Kebutuhan kalori ini meningkat menjadi 2.500 untuk rata-rata pria. Namun, angka-angka ini didasarkan pada rata-rata dan mungkin sangat berbeda bagi banyak orang. Jika orang yang sama kurang aktif maka kebutuhan kalori akan lebih rendah. Untuk alasan ini kebutuhan kalori setiap orang sangat berbeda tergantung berbagai jenis karakteristik tubuh seperti tinggi, jenis kelamin, usia dan tingkat aktivitas.

Energi digunakan dalam pekerjaan fisik dan juga dalam berolahraga untuk kesenangan. Orang yang menuntut pekerjaan secara fisik perlu memastikan mereka mendapatkan cukup makanan untuk memenuhi kebutuhan energinya. Penting juga bagi mereka untuk beristirahat dan bersantai di penghujung hari agar tubuh mereka pulih kembali.

Anak-anak, dan orang dewasa dengan pekerjaan fisik yang kurang, memiliki persyaratan kalori lebih rendah daripada Orang yang melakukan pekerjaan fisik. Mereka harus berolahraga agar tetap bugar dan mempertahankan berat badan yang tepat. Jalan cepat, berenang, joging, bersepeda atau bermain bola sangat ideal.

Kurangnya olahraga pada orang tua dapat memperkuat keterbatasan dan cacat saat usia lanjut. Oleh karena itu orang tua harus mencoba untuk melakukan diet sesuai dengan kebutuhan kalori mereka, dan tetap menjaga tingkat aktivitas fisik yang nyaman. Latihan ringan seperti berjalan atau berenang sangat ideal. Olahraga yang tidak teratur dan berat harus dihindari.

Mereka yang sudah tidak aktif dalam waktu lama, terutama jika ini akibat penyakit, harus mendapat pemeriksaan kesehatan sebelum mulai berolahraga atau melanjutkan pekerjaan fisik yang berat. Tingkat aktivitas harus dibangun secara bertahap, berhati-hatilah untuk tidak melakukan aktifitas fisik terlalu banyak dan terlalu cepat, serta memenuhi persyaratan kalori sesuai dengan tingkat aktivitas.

Moderasi adalah aturan emas. Makan di moderasi dikombinasikan dengan olahraga ringan adalah pendekatan terbaik untuk semua orang.

Olahraga teratur dan pola makan yang seimbang adalah hal paling sesuai dengan kebutuhan tubuh mereka, yang membantu orang tetap bugar dan sehat.
CATATAN PENTING : Informasi dalam website ini bersifat edukasi dan untuk wawasan saja. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter / tenaga medis.
Image Credit : https://goo.gl/kV1wxJ

Comments