Waspadai efek kelebihan protein bagi tubuh manusia

Akan membahayakan kesehatan jika kelebihan protein dalam tubuh. Meskipun protein adalah nutrisi penting, dan sangat penting bagi kesehatan Anda. Protein digunakan untuk membangun otot, kulit, rambut dan kuku. Namun, akan membahayakan kesehatan jika memakan terlalu banyak protein.

Jika sudah mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein, maka tidak ada gunanya menambahkan asupan protein lagi. Hal ini karena tidak ada tempat di tubuh untuk menyimpan protein sehingga kelebihannya dihilangkan atau dipandang sebagai lemak dan bukan menjadi otot.

Jadi, apa yang perlu Anda lakukan adalah mengonsumsi cukup protein agar otot Anda sehat, bekerja dan tumbuh.

Berapa protein yang dibutuhkan tubuh?


Anda hanya menggunakan protein sekitar 15% dari penggunaan energi Anda, sebagian besar energi berasal dari lemak dan karbohidrat. Berolahraga bukan berarti Anda memerlukan lebih banyak protein, tapi lebih banyak karbohidrat untuk menghentikan tubuh Anda memecah protein dan menggunakannya sebagai energi.

Cobalah untuk memastikan bahwa 70% protein Anda berasal dari sumber seperti daging, ikan, telur atau unggas. Protein lengkap yang diberikan oleh makanan ini digabungkan dengan protein yang tidak lengkap yang dikonsumsi dari sumber makanan lainnya. Jadi tubuh Anda membuat yang terbaik dari semua protein yang Anda konsumsi.

Jika telah Anda mengkonsumsi terlalu banyak protein, Anda tidak perlu lagi menambahkan protein tinggi dalam makanan Anda, hal ini akan membuat peningkatan kadar lemak tubuh Anda. Dan dengan makan banyak makanan protein tinggi, tidak cukup banyak karbohidrat yang dikonsumsi, sehingga protein diubah menjadi glukosa dan tidak diubah menjadi pertumbuhan otot.

Yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot bukan lagi protein, tapi latihan kekuatan intensitas tinggi dengan jumlah waktu istirahat dan pemulihan sesi yang dibutuhkan. Karena biasanya binaragawan ini membutuhkan 300 gram protein sehari, bukan berarti Anda harus melakukannya. Yang mereka lakukan untuk membentuk otot, bukan untuk konsumsi biasa. Jadi untuk merangsang pertumbuhan otot yaitu olahraga fisik intensitas tinggi, bukan makanan protein berlebihan
.
Mengkonsumsi protein dalam jumlah berlebihan tidak hanya buruk untuk hati dan ginjal Anda, tetapi juga meningkatkan kekurangan vitamin dan mineral. Hal ini juga terkait dengan osteoporosis dan beberapa bentuk kanker.

Salah satu cara untuk mengatasi kebutuhan makan protein dalam jumlah banyak adalah dengan meningkatkan konsumsi protein secara bertahap sampai tercapai titik efisiensi maksimum dan kemudian secara drastis menguranginya lagi. Hal ini mengharuskan tubuh untuk mengganti dengan meningkatkan efisiensi penyerapan protein ke dalam tubuh.

Dengan diet pemenuhan protein akan memberikan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat dan dikombinasikan dengan olahraga fisik intensitas tinggi akan sangat efektif dalam meningkatkan masa otot tanpa perlu mengkonsumsi sejumlah besar protein secara berlebihan.
CATATAN PENTING : Informasi dalam website ini bersifat edukasi dan untuk wawasan saja. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter / tenaga medis.
Image Credit : https://goo.gl/YE146W

Comments