10 Cara mengatasi anak susah makan sayur dan buah

Anda harus mempelajari cara mengatasi anak susah makan sayur dan buah, jika anak atau keluarga Anda tidak menyukai makan sayur dan buah. Berikut adalah 10 tips untuk membiasakan makan sayur dan buah pada anak ataupun keluarga Anda

Kita semua tahu sekarang bahwa kita harus makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Tapi ini seperti melakukan dua hal yang berbeda, bahkan terkadang tidak mudah melakukan semuanya. Kita akan terus-menerus tergoda untuk makan makanan yang tidak sehat dan junk food.
Biasanya seseorang lebih suka makan cemilan keripik atau semangkuk nasi atau pasta daripada makan apel atau sepiring brokoli kukus. Jadi kita harus kreatif untuk membuat kebiasaan makan buah dan sayur.

Berikut adalah beberapa ide untuk membiasakan makan sayuran dan buah dalam makanan keluarga Anda.

1. Mulailah hari dengan smoothie saat sarapan


Yang harus Anda lakukan adalah menggunakan beberapa buah, yogurt rendah lemak dan es ke dalam blender. Anda mungkin juga ingin menambahkan satu sendok bubuk protein untuk menambah nilai gizinya. Hanya perlu proses beberapa menit, maka Anda mendapatkan sarapan yang sempurna siap untuk aktifitas.

Agar lebih menarik bagi anak-anak Anda, gunakan beberapa yogurt beku atau satu sendok es krim di smoothie.

2. Cemilan buah kering


Buah kering bisa menjadi camilan yang sangat baik sepanjang hari. Tambahkan beberapa kardus kecil kismis ke kotak makan siang anak Anda, kumpulkan beberapa kismis yang tertutup yoghurt di tas kerja suami Anda, dan sediakan buah-sayur kering untuk kudapan. Anda juga bisa menambahkan buah kering ke oatmeal dan sereal di pagi hari.

3. Tambahkan beberapa buah dan sayuran ke sandwich keluarga Anda.


Anda bisa menambahkan beberapa pisang, irisan apel atau irisan strawberry ke sandwich selai kacang. Anda bisa membuat sandwich dengan selada, tomat, mentimun dan hal lain. Anda bahkan bisa membuat sandwich sayuran dengan menggabungkan beberapa sayuran yang berbeda dengan beberapa mayones dan keju roti.

4. Makan malam dengan salad sayur


Siapkan berbagai sayuran cincang, beberapa keju dan crouton serta beberapa pilihan saus salad bersama selada dan biarkan setiap orang membuat salad sempurna mereka sendiri.

5. Jus buah dan sayur


Simpan bermacam jus buah dan sayuran di lemari es, untuk mendorong setiap orang meminumnya sebagai camilan. Jadilah lebih kreatif, dengan memulai menuangkan segelas jus favoritnya untuk keluarga. Anda dapat menggunakannya sebagai minuman ringan saat berkumpul dengan keluarga.
6. Buah segar untuk pencuci mulut

Masukkan sedikit es krim atau yogurt beku ke dalam mangkuk dan di atasnya diberi banyak buah segar atau beku.

7. Buah dan sayur untuk makanan ringan


Anda bisa memotong apel menjadi irisan dan atasnya dengan selai kacang atau keju. Keju juga dapat disajikan dengan anggur. Potong beberapa sayuran segar dan sajikan dengan saus. Anda bisa menambahkan beberapa keju krim atau selai kacang di bagian dalam seledri dan taburi kismis di atasnya.

8. Menggunakan buah dan sayuran baru


Cobalah beberapa buah dan sayuran baru. Pilih sesuatu yang eksotis untuk menarik keingintahuan keluarga Anda. Dengan sedikit keberuntungan, keingintahuan mereka akan lebih besar dari ketakutan awal mereka untuk mencoba sesuatu yang baru. Anda bisa mencoba artichoke, pisang raja, pepaya, mangga, belimbing, atau hal lain yang bisa Anda temukan di toko buah.

9. Sup sayur saat dingin


Buatlah sup sayuran, yang menggunakan lebih banyak sayuran dari pada daging. Kedua hal ini membuat beberapa makanan enak saat cuaca dingin.

10. Biarkan anggota keluarga Anda memilih sayuran favoritnya


Setiap anggota keluarga bisa memilih sayuran  yang mereka suka. Berikan kesempatan keluarga Anda untuk menentukan menu sayur yang mereka, hal ini untuk menyesuaikan dengan selera mereka masing-masing.

Image Credit : https://goo.gl/1XgVGB