Contoh gizi seimbang pada remaja, dewasa, dan lansia

Berikut ini adalah contoh gizi seimbang pada remaja, dewasa, dan lansia yang bisa Anda pelajari. Dengan terpenuhinya gizi seimbang, maka bisa membuat kesehatan dan hidup Anda lebih baik lagi. 


Sebuah survei baru-baru ini terhadap hampir 700 orang Amerika menunjukkan bahwa 72 persen percaya mereka adalah pemakan sehat, namun data pemerintah membuktikan sebaliknya.

USDA baru-baru ini mengungkapkan bahwa orang Amerika mendapatkan banyak protein dan karbohidrat, namun seringkali kekurangan nutrisi penting seperti magnesium, potassium dan vitamin C dan E.

Carroll Reider, MS, RD, Nature Made vitamin director of scientific affairs and education mengatakan bahwa,  Lima puluh tahun yang lalu, mereka hanya mengenali kasus defisiensi vitamin yang ekstrim, seperti penyakit kudis, yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C . Ilmu pengetahuan telah berkembang, sekarang mereka tahu bahwa kekurangan vitamin dalam jumlah kecil justru menyakiti kita daripada yang disadari orang.

Disaat kebanyakan orang Amerika tampak cukup makan, pertanyaan utamanya adalah Apakah Anda bergizi cukup?

Untuk menilai kondisi gizi Anda, Reider mengajukan pertanyaan berikut :

Apakah kamu menghindari matahari?


Orang yang memakai tabir surya, hidup di iklim utara atau memiliki kulit yang lebih gelap mungkin tidak mendapat tingkat optimal vitamin D, yang dibuat setelah terpapar sinar matahari. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan juga dapat meningkatkan kesehatan ovarium, payudara, prostat, jantung dan usus besar. Reider menyarankan 1.000 IU vitamin D setiap hari untuk orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di dalam rumah dan mereka yang tidak mensintesis vitamin D dengan mudah, seperti individu berkulit gelap dan orang tua. Sumber makanan vitamin D termasuk susu dan jenis ikan berlemak. Namun, sulit untuk mendapatkan asupan optimal melalui makanan saja. Vitamin D juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Apakah makananmu tidak berwarna?


Apakah makan malam Anda biasanya terdiri dari daging, pati dan sayuran hijau? Untuk kesehatan optimal, tambahkan lebih banyak warna alami pada makanan Anda. Sayuran seperti wortel kukus, paprika dan kol merah menambahkan warna yang cerah ke piring makan, yang ditambahkan irisan jeruk mencerahkan sayuran hijau. Mengonsumsi berbagai buah dan sayuran memaksimalkan asupan nutrisi dan memberi antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini. Multivitamin yang diformulasikan untuk usia dan jenis kelamin Anda juga merupakan cara yang baik untuk mengimbangi ketidakseimbangan makanan.

Apakah Anda sering makan ikan?


American Heart Association merekomendasikan dua porsi ikan per minggu. Reider menyarankan salmon dan tuna, yang kaya akan asam lemak omega-3. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sumber lainnya termasuk kenari, biji rami atau vitamin.

Image Credit : https://goo.gl/o2E7Bx