10 Cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat

Segera ketahui cara menjaga kesehatan tubuh agar Anda bisa tetap sehat dan mampu menjalani aktifitas sehari-hari dengan lancar. Hal ini karena kesehatan merupakan kunci penting untuk menggapai semua yang Anda inginkan, karena jika sakit maka Anda akan sulit melakukan sesuatu. Lanjutkan membaca artikel ini untuk mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat.


Banyak dari kita membuat resolusi terkait kesehatan, seperti menurunkan berat badan, berhenti merokok atau bergabung dengan klub kesehatan lingkungan. Meskipun umum menetapkan tujuan yang tinggi, para ahli mengatakan bahwa menetapkan sasaran yang lebih kecil dapat memberi lebih banyak untuk kesehatan kita.

Menurut James O. Hill, Ph.D., Direktur Pusat Nutrisi Manusia di University of Colorado Health Sciences Center, bahwa langkah kecil dapat dicapai dan lebih mudah disesuaikan dengan rutinitas harian Anda .

Berikut ini 10 hal yang bisa dicoba untuk meningkatkan kesehatan Anda:


1. Berat badan


Berhenti menambah berat badan. Bahkan jika Anda mendapatkan hanya satu pon atau dua setiap tahun, berat ekstra bertambah dengan cepat.

2. Aktifitas fisik


Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk aktifitas fisik. Gunakan pedometer untuk menghitung langkah harian Anda, lalu lakukan 2.000 langkah setiap har (setara dengan satu mil). Terus menambahkan langkah langkah Anda, 1.000 sampai 2.000 setiap bulannya, sampai Anda dapat melakukan 10.000 langkah pada hampir setiap hari.

3. Sarapan


Orang yang terbiasa melakukan sarapan cenderung ideal berat badannya, ketika menggunakan makanan yang sehat secara keseluruhan. Untuk sarapan pagi dan penuh nutrisi, gandum utuh dengan irisan buah segar dan susu rendah lemak atau bebas lemak bisa menjadi solusinya.

4. Makan gandum utuh


Ganti konsumsi produk gandum menjadi gandum utuh.

5. Konsumsi sayuran


Konsumsi setidaknya satu porsi sayuran hijau setiap hari. Mengonsumsi sayuran (dengan saus rendah lemak atau bebas lemak) dapat mengeyangkan dan bisa membantu Anda makan lebih sedikit saat makan. Hal ini juga berlaku terhadap lima porsi sayuran dan buah Anda setiap hari.

6. Hindari lemak


Lemak memiliki banyak kalori, dan terlalu banyak kalori juga tidak sehat. Anda dapat membeli daging tanpa lemak, makan unggas tanpa kulit, beralih ke keju rendah lemak, gunakan wajan antilengket dengan hanya menggunakan sedikit minyak atau mentega.

7. Asupan kalsium


Pertimbangkan mengkonsumsi kalsium dengan menggunakan dua atau tiga porsi harian susu rendah lemak / bebas lemak atau yogurt. Kalsium susu baik untuk tulang dan mungkin juga membantu menurunkan berat badan.

8. Gunakan ukuran piring yang lebih kecil


Semakin kecil piring atau mangkuk yang digunakan untuk makan, maka semakin sedikit yang akan Anda makan.

9. Menurunkan berat badan


Turunkan hanya 5 sampai 10 persen dari berat badan Anda saat ini. Manfaatnya untuk kesehatan adalah dapat menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan kadar gula darah, kolesterol dan trigliserida.

10. Buat catatan apa yang Anda makan


Tuliskan apa yang Anda makan selama beberapa hari berikutnya dan cari kira-kira makanan mana yang kurang sehat. Seringkali, hanya menuliskan semuanya bisa membantu Anda makan lebih sedikit.

Image Credit : https://goo.gl/HpiMH3