8 Cara menurunkan kolesterol jahat dalam darah

Menurunkan kolesterol jahat dalam darah merupakan keharusan bagi setiap orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi. Karena kolesterol jahat dalam darah akan menyumbat aliran darah di pembuluh arteri, yang menjadi pemicu terjadinya serangan jantung dan stroke. Lanjutkan membaca artikel ini untuk mengatahui cara menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

kolesterol, kolesterol hdl, kolesterol jahat, kolesterol ldl, kolesterol normal, kolesterol tinggi, makanan kolesterol tinggi, makanan penurun kolesterol, makanan penyebab kolesterol, menurunkan kolesterol,

Kolesterol adalah salah satu zat utama yang menyebabkan serangan jantung, kadar kolesterol darah tinggi, dan masalah berat badan. Meskipun dicitrakan sangat buruk, namun zat berlemak yang dibuat di dalam tubuh oleh hati orang tersebut melayani sejumlah fungsi penting yang tidak diketahui banyak orang.

Pada dasarnya, ada dua jenis kolesterol yaitu Low-Density Lipoprotein (LDL) dan High-Density Lipoprotein (HDL).

Yang pertama mengacu pada jenis kolesterol jahat yang diketahui menyumbat pembuluh darah orang, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung atau penyakit jantung. Studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh adalah penyebab utama kadar kolesterol LDL yang meningkat.

Di sisi lain, adalah jenis kolesterol baik yang membantu membersihkan kolesterol LDL dari aliran darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung apapun. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan seperti buah dan sayuran yang disertai dengan tingkat omega-3 dari minyak ikan sangat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Meskipun makanan adalah penyebab utama untuk memiliki kadar kolesterol tinggi, para ahli sepakat bahwa faktor-faktor seperti genetika, kurang olahraga atau aktivitas fisik, obesitas, gaya hidup tidak sehat seperti minum alkohol dan merokok, hormon, dapat memicu Kenaikan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Cara memulai menurunkan kolesterol


Memang, kolesterol adalah masalah yang berkembang dalam kesehatan banyak orang di dunia. Para ahli mengatakan bahwa orang berusia di atas 20 tahun harus lebih memperhatikan tingkat kolesterol mereka. Dengan demikian, mereka harus mulai melakukan semua yang mereka bisa untuk menurunkan kolesterol LDL. Meskipun cukup sulit untuk mematuhi persyaratan  yang dibutuhkan untuk mengatasi masalah kolesterol yang berkembang, para ahli mengatakan bahwa hal tersebut dapat dikontrol dengan pola makan yang tepat untuk menurunkan kolesterol.

Studi menunjukkan bahwa  diet yang baik untuk menurunkan kolesterol dapat mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung sembari menyingkirkan lemak jahat karena diet ini menekankan pada makanan sehat yang disantap. Namun, selain menggunakan diet rendah kolesterol yang tepat dan terbukti saat ini, hal yang paling penting adalah mengetahui dan mengkonsumsi makanan yang tepat, serta formula yang efektif untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.

Para ahli mengatakan bahwa diet untuk menurunkan kolesterol mencakup makanan lezat seperti biji-bijian-terutama produk gandum dan sereal, ikan kaya akan omega3 seperti salmon dan tuna, aneka buah dan sayuran berdaun, kacang-kacangan, jus, dan sejenisnya. Berikut adalah cara efektif lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol melalui diet:


  • 1. Pastikan bahwa Anda mengunjungi dokter terlebih dahulu sebelum mencoba diet rendah kolesterol sehingga dokter dapat melakukan pemeriksaan yang benar dan mengakses status kesehatan Anda.
  • 2. Anda bisa menurunkan kadar kolesterol Anda dengan mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda dalam daging, ayam, dan produk susu utuh.
  • 3. Menahan diri dari mengkonsumsi karbohidrat olahan seperti produk roti, pasta, dan makanan bergula serta gula.
  • 4. Saat makan di luar, pastikan bahwa Anda meminta pelayan untuk menyediakan makanan pengganti seperti makanan rebus. Jika memungkinkan, pilih juga daging tanpa lemak, ikan, atau ayam tanpa kulit yang dipanggang, dikukus, atau rebus, bukan digoreng dan minta banyak lauk sayur dan makanan penutup buah segar.
  • 5. Hindari telur, margarin, atau mentega dari makanan harian Anda.
  • 6. Gunakan minyak alami seperti minyak jagung, dan minyak zaitun saat memasak bukan minyak goreng biasa.
  • 7. Gunakan banyak bawang putih saat Anda sedang mempersiapkan hidangan makanan karena bawang putih mengandung zat yang membantu menurunkan kolesterol HDL.
  • 8. Konsumsi suplemen mineral vitamin harian berkualitas tinggi seperti Vitamin E untuk memperbaiki sirkulasi darah, dan Vitamin C dan vitamin B3 untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi Anda.

CATATAN PENTING : Informasi dalam website ini bersifat edukasi dan untuk wawasan saja. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter / tenaga kesehatan.
Image Credit : https://goo.gl/N2B7Pj