Rekomendasi makanan penurun kolesterol dan trigliserida

Anda perlu tahu apa saja makanan penurun kolesterol dan trigliserida. Hal ini penting untuk menurunkan kolesterol tinggi Anda atau bahkan untuk pencegahan agar Anda tidak mengalami kolesterol tinggi. Baca artikel ini hingga tuntas untuk mengetahui makanan penurun kolesterol dan trigliserida.

kolesterol, kolesterol hdl, kolesterol jahat, kolesterol ldl, kolesterol normal, kolesterol tinggi, makanan kolesterol tinggi, makanan penurun kolesterol, makanan penyebab kolesterol, menurunkan kolesterol,

Kadar kolesterol tinggi perlahan membunuh populasi manusia. Meningkatnya prevalensi dan risiko hipertensi dan penyakit jantung memang menakutkan. Para ahli kesehatan pun berusaha menemukan cara untuk memerangi kenaikan kolesterol tersebut dan membuat orang sadar akan pola makan, olahraga,  dan gaya hidup sehat.

Fakta tentang kolesterol


Meski kolesterol berperan dalam meingkatnya tekanan darah tinggi di tubuh, tidak semua kolesterol yang kita konsumsi pada dasarnya buruk. Sebenarnya, sejumlah kecil kolesterol digunakan oleh tubuh dalam produksi garam empedu dan dalam transformasi Vitamin D. Kolesterol juga berperan dalam menyeimbangkan hormon terutama pada wanita.

Ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik dan buruk. Kolesterol jahat atau LDL adalah jenis yang sering ditemukan pada lemak jenuh dan asam lemak trans. Kolesterol jahat masuk ke dalam tubuh melalui makanan kemasan dan makanan siap saji seperti makanan kalengan, keripik kentang, dll.

Kadar kolesterol LDL menempel pada dinding arteri. Kadar LDL yang tinggi bisa membentuk plak di dinding arteri yang pada akhirnya bisa menyebabkan penyumbatan pada aliran darah. Ini memperlambat aliran darah, yang pada gilirannya membuat jantung sulit dipompa. Skenario ini menggambarkan tahap awal hipertensi dan masalah jantung koroner.

Makanan penurun kolesterol


HDL kolesterol baik, di sisi lain, menurunkan kadar LDL dalam tubuh dengan membantu transportasi LDL ke hati di mana ia diekskresikan. Kolesterol HDL bisa ditemukan pada ikan dan kacang-kacangan.

Makanan lain yang bisa menurunkan kadar kolesterol adalah buah dan sayuran. Makanan ini tidak mengandung banyak kolesterol sehingga sayur atau buah apapun yang Anda makan, Anda tidak akan meningkatkan levelnya.

Hal lain yang hebat tentang sayuran dan buah adalah kenyataan bahwa mereka adalah sumber serat yang hebat sehingga tubuh juga perlu melawan peningkatan kolesterol LDL. Jenis buah berries, buah sitrus, dan wortel hanyalah beberapa buah yang dapat Anda andalkan.

Makanan lain yang bisa secara dramatis mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh adalah kedelai. Makanan kaya serat, kacang kedelai dan kacang almond dan angka sterol dalam sebuah studi penting yang dilakukan oleh University of Toronto yang menurunkan kadar kolesterol peserta hingga 20 persen. Makan gandum, minyak zaitun dan barley juga merupakan cara yang bagus untuk menurunkan LDL.

Sedangkan sumber kolesterol biasanya berasal dari makanan berminyak. Untuk menurunkan LDL seseorang, seseorang harus secara sadar menghindari makanan yang digoreng. Jika Anda harus makan gorengan, pastikan minyak yang Anda gunakan terbuat dari sayuran.

Jangan sekali-kali menggunakan mentega karena kaya akan lemak jenuh. Sebagai gantinya, gunakan margarin. Cobalah juga mengukus, merebus, atau memanggang makanan Anda. Anda akan merasakan bahwa cara ini lebih nyaman dan sehat.

Faktor selain makanan yang menurunkan kolesterol


Ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap kenaikan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain gaya makan seseorang, ada juga faktor usia, jenis kelamin, riwayat keluarga dan tentu saja jumlah aktivitas fisik yang dilakukan orang tersebut.

Olahraga cukup penting dalam menjaga kolesterol LDL. Terlebih lagi, ini memperkuat sistem kekebalan tubuh sekaligus meningkatkan sirkulasi darah.
CATATAN PENTING : Informasi dalam website ini bersifat edukasi dan untuk wawasan saja. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter / tenaga kesehatan.
Image Credit : https://goo.gl/8R3Cpy