3 Makanan pendamping olahraga untuk menurunkan kolesterol

3 Makanan pendamping olahraga untuk menurunkan kolesterol

Untuk menurunkan kolesterol dibutuhkan olahraga yang rutin untuk membakar lemak dalam tubuh. Selain itu energi setelah olahraga juga harus diisi kembali untuk melakukan aktifitas atau pekerjaan. Nah berikut adalah makanan yang bisa dikonsumsi setelah olahraga karena aman dari kolesterol.

Seseorang tidak harus mengeluarkan banyak uang untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup. Seperti pepatah. 'Kesehatan adalah kekayaan' dan ini adalah sesuatu yang lebih berharga daripada selembar kertas dengan satu tanda Rupiah yang ditawarkan.

Orang mampu membakar lebih banyak kalori saat berolahraga. Ini berarti tubuh akan membakar makanan yang dimakan, dan ini harus diganti sehingga ada energi baru untuk melakukan fungsi lainnya. Individu harus mendapatkan makanan yang memiliki jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang tepat sehingga dapat memperbaiki jaringan yang rusak, mengisi bahan bakar dan menurunkan kolesterol tubuh.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang harus dimakan setelah berolahraga.


1. Makan roti atau kacang-kacangan


Makan roti telah dikenal untuk mengisi energi yang hilang setelah olahraga. Karena roti biasanya memiliki kandungan tertentu yang tinggi kolesterol jahat, ini bisa diganti dengan roti gandum yang jauh lebih sehat. Kacang juga bisa membantu menurunkan kolesterol dan bisa didapatkan dari selai kacang rendah lemak untuk membuat sandwich yang enak.

2. Makan buah


Mengkonsumsi buah juga bagus untuk menurunkan kolesterol. Dianjurkan untuk makan seluruh bagian buah segar, dibandingkan membuang kulitnya atau mengubahnya menjadi jus. Studi telah menunjukkan bahwa memakan buah dengan cara menjaga serat alami yang baik untuk orang tersebut. Apel hanyalah salah satu dari sekian banyak buah yang bisa dimakan begitu sudah dicuci.

3. Membawa snack buah / sayur


Jika Anda ingin menghemat uang setelah olahraga, yang terbaik adalah membawa beberapa makanan ringan yang bisa dikonsumsi setelah berolahraga. Misalnya dengan potongan beberapa wortel atau mengiris beberapa tomat lalu mengepaknya dalam wadah plastik yang bisa dibawa kemana saja, seperti olahraga.

Ketika pulang berolahraga, maka bisa menyiapkan makanan sehat lainnya. Contohnya membuat ikan atau ayam yangdimasukan ke microwave atau dikukus. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggoreng menggunakan minyak goreng juga meningkatkan kadar kolesterol seseorang sehingga memasak dengan cara lain dapat mengurangi hal ini.

Menggunakan sayuran bersamaan dengan makanan ini (ayam atau ikan) akan membantu membuat makanan sehat. Beberapa bawang putih dan bawang dapat ditambahkan,  sejak penelitian menunjukkan bahwa bawang merah dan bawang putih dapat menurunkan produksi kolesterol dalam hati.

Ketika makan malam ini bisa diakhiri dengan minum yogurt sebagai makanan penutup sehingga Anda merasa puas.

Menurunkan kolesterol tidak akan terjadi dalam semalam. Dengan mengamati diet yang tepat dengan olahraga, Anda akan dapat menurunkan berat badan dan mengurangi kadar kolesterol yang dapat membuat Anda berpotensi terkena tekanan darah tinggi, stroke atau serangan jantung.
CATATAN PENTING : Informasi dalam website ini bersifat edukasi dan untuk wawasan saja. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter / tenaga kesehatan.
Image Credit : https://goo.gl/Fb7zWt

Artikel Terkait:

Share this:

Add your comment
Hide comment

Disqus Comments