3 Jenis makanan pantangan kolesterol yang harus dihindari

Anda harus menghindari makanan pantangan kolesterol, jika memang Anda memiliki kadar kolesterol tinggi. Memang rata-rata tingginya kadar kolesterol jahat disebabkan oleh makanan yang masuk ke dalam tubuh. Sehingga makanan penyebab kolesterol tinggi tersebut harus dihindari. Lanjutkan membaca artikel ini untuk mengetahui jenis makanan pantangan kolesterol yang harus dihindari.

kolesterol, kolesterol hdl, kolesterol jahat, kolesterol ldl, kolesterol normal, kolesterol tinggi, makanan kolesterol tinggi, makanan penurun kolesterol, makanan penyebab kolesterol, menurunkan kolesterol,

Perlu diketahui bahwa jumlah orang yang gemuk saat ini terus meningkat. Dengan ukuran tubuh yang besar segala sesuatu yang kita makan terutama di rantai makanan cepat saji, hal ini perlahan-lahan menyumbat arteri kita dengan lemak dan kolesterol yang sebenarnya tidak dibutuhkan dan  tidak dapat digunakan tubuh kita.

Hasilnya tentu saja masyarakat terganggu dengan berbagai jenis komplikasi kolesterol seperti penyakit jantung, diabetes, hipertensi, dan masalah kelebihan berat badan. Sebenarnya, salah satu masalah yang dihadapi saat ini adalah meningkatnya prevalensi orang dengan hipertensi, yang dapat menyebabkan kemungkinan serangan jantung bila tidak diperhatikan.

Lalu apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol Anda?


Yang pertama, mungkin satu-satunya yang benar-benar efektif adalah kombinasi antara olahraga teratur dan konsumsi makanan yang tepat. Kedua aktivitas ini harus berjalan beriringan. Tanpa salah satu dari faktor tersebut, Anda tidak akan berhasil. Diet tanpa berolahraga tubuh hanya akan menyebabkan otot lemah, yang pada akhirnya akan melemahkan daya tahan tubuh.

Hal ini juga bisa menyebabkan kelelahan dan sakit otot karena tidak ada cukup nutrisi dalam tubuh. Berolahraga, di sisi lain, tanpa diet yang tepat tidak ada gunanya karena Anda hanya akan mempertahankan berat badan Anda. Anda tentu tidak akan mendapatkan nutrisi penting, karena Anda membakar apa pun yang Anda butuhkan.

Selain itu, berolahraga terlalu banyak akan menyiksa otot dan bahkan bisa menyebabkan kemungkinan serangan jantung karena terlalu banyak tekanan pada jantung.

Jadi, apa yang harus Anda makan untuk menurunkan kadar kolesterol di tubuh yang pada akhirnya mencegah terjadinya hipertensi?

1. Kurangi makanan yang minyak


Salah satu hal pertama yang harus dihindari diet seseorang adalah dengan mengonsumsi makanan yang digoreng atau yang dimasak dengan minyak. Ini termasuk keripik kentang, kentang goreng, daging goreng, makanan laut goreng, sayuran goreng dan banyak lagi.

Minyak, bila dibawa ke dalam tubuh berarti kolesterol. Yang seharusnya Anda makan adalah makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang. Makanan panggang juga bisa dimakan tapi tidak terlalu banyak.

2. Kurangi makan daging berlemak


Lemak dari daging mengandung banyak kolesterol. Jika Anda bisa menghindari makan daging sesering mungkin, lebih baik. Tapi jika Anda tidak bisa berhenti mengunyah daging tersebut, cukup keluarkan lemak yang menggantung di sampingnya. Daging ayam dan kalkun jauh lebih sehat, jadi jika Anda punya pilihan, pilihlah produk daging jenis ini. Jangan lupa melepas kulitnya, karena konsentrat kolesterol dalam daging putih bisa ditemukan pada kulit.

Sayuran tidak hanya mengandung nol kolesterol, tapi juga sumber serat yang membantu tubuh dalam mencerna makanan yang kita konsumsi.

Sebisa mungkin, kukus sayuran yang Anda makan untuk menjaga nutrisi di dalamnya dan tentu saja hindari lemak dan kolesterol seperti minyak untuk mengolahnya.

3. Kurangi cemilan yang tidak sehat


Jika Anda sering makan atau nyemil, cobalah untuk menguranginya. Cobalah untuk mengurangi nafsu makan dengan perlahan dengan mengurangi sedikit makanan yang biasanya Anda konsumsi. Anda dapat mengurangi intensitas makan Anda makan mengganti dengan cemilan buah.

Usahakan juga mengurangi karbohidrat yang Anda konsumsi, yang bisa ditemukan pada nasi, sereal dan roti. Jika Anda harus makan makanan pokok ini, pilihlah jenis yang lebih sehat seperti nasi merah dan roti gandum.
CATATAN PENTING : Informasi dalam website ini bersifat edukasi dan untuk wawasan saja. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter / tenaga kesehatan.
Image Credit : https://goo.gl/jXbYdD