Makanan berkolesterol rendah untuk penderita kolesterol tinggi

Makanan berkolesterol rendah untuk penderita kolesterol tinggi

Penderita kolesterol diwajibkan untuk mengkonsumsi makanan berkolesterol rendah. Hal ini bertujuan untuk menurunkan kolesterol tinggi yang dialami, dan juga untuk menjaga agar nantinya kolesterolnya tidak naik kembali. Lanjutkan membaca artikel ini untuk mempelajari apa saja makanan berkolesterol rendah untuk penderita kolesterol tinggi.

Ada pepatah yang mengatakannya. "Kita adalah apa yang kita makan." Ini sangat benar karena makanan yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kadar kolesterol di dalam sistem orang tersebut. Hal ini membuat orang tersebut rentan terhadap tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, yang bisa membuat pasien lumpuh atau meninggal.

Satu-satunya hal yang harus dilakukan sebelum terlambat adalah membuat beberapa perubahan dalam makanan seseorang tersebut. Sementara banyak makanan yang disukai orang yang memiliki konsentrasi tinggi LDL yang lebih dikenal dengan kolesterol jahat. Semuanya dapat berubah dengan mengkonsumsi HDL atau kolesterol baik. Berikut adalah beberapa contohnya.

Makanan berkolesterol rendah untuk penderita kolesterol 


Cara yang baik untuk memulai diet sehat adalah sarapan. Jika seseorang terbiasa makan roti, maka  bisa mengkonsumsi oatmeal sebagai gantinya. Studi telah menunjukkan hal ini dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh hingga lebih dari 20% setelah hanya dua minggu melakukannya. Angka ini bisa turun lagi jika ini menjadi kebiasaan ini terus dilakukan sebelum mulai bekerja.

Sangat sulit ketika hanya makan oatmeal di pagi hari. Terkadang, seseorang bisa menambahkan buah. Misalnya bisa menggunakan apel untuk sarapan.

Studi telah menunjukkan bahwa orang yang makan setidaknya 2 apel penuh sehari atau minum 12 ons jus apel mampu mengurangi kemungkinan penyakit jantung hingga 50%. Apel bisa dibeli di supermarket atau toko buah, kemudian bisa dimakan kapan saja sepanjang hari seperti cemilan.

Saat makan siang atau makan malam, bisa menggunakan beberapa sayuran dalam makanan. Anda bisa memilih ikan atau unggas daripada makan daging merah. Hal ini karen tersebut tidak tinggi lemak jenuh, yang lebih sehat.

Bagi Anda yang suka memasak di rumah bisa mencoba mencampur beberapa bahan makanan sehat dalam makanan. Salah satu contohnya adalah bawang putih yang memiliki sifat alami yang bisa membantu penyumbatan arteri dan sekali lagi menurunkan kemungkinan mengidap penyakit jantung.

Memakan kacang-kacangan juga bagus untuk diet. Ini karena mengandung serat larut yang bisa melawan kolesterol jahat di tubuh orang tersebut. Tidak banyak orang yang akan melakukan ini tapi mereka yang terbiasa dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.

Orang sering diberitahu bahwa lemak tidak baik untuk diet. Hal ini tidak sepenuhnya benar karena lemak ini ada dalam berbagai bentuk. Ada lemak yang sehat seperti asam tak jenuh dan asam lemak omega 3.

Monosaturated dan Polysaturated juga efektif karena biasanya ditemukan dalam minyak goreng. Ini berarti mempersiapkan makanan juga memainkan faktor besar dalam menurunkan tingkat kolesterol seseorang.

Anda harus membaca label di supermarket dan membaca bahannya untuk mengetahui apakah ini sehat untuk dimasak.

Memperhatikan banyak tonjolan di tubuh adalah salah satu cara mengetahui bahwa orang tersebut berpotensi berisiko mengidap penyakit hingga kadar kolesterol tinggi.
CATATAN PENTING : Informasi dalam website ini bersifat edukasi dan untuk wawasan saja. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter / tenaga kesehatan.
Image Credit : https://goo.gl/6x3zR8

Artikel Terkait:

Share this:

Add your comment
Hide comment

Disqus Comments