5 Jenis makanan non kolesterol untuk penderita kolesterol

Anda harus mengkonsumsi makanan non kolesterol, jika Anda memiliki kolesterol tinggi atau berpotensi tinggi kolesterol juga. Makanan non kolesterol ini selain mampu menurunkan kolesterol, juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui makanan non kolesterol untuk penderita kolesterol atau yang berpotensi.

kolesterol, kolesterol tinggi, kolesterol ldl, kolesterol hdl, kolesterol jahat, kolesterol normal, menurunkan kolesterol, makanan kolesterol tinggi, makanan penurun kolesterol, makanan penyebab kolesterol,

Hampir semua orang tahu efek kolesterol jahat di dalam tubuh. Kolesterol jahat ini ada hubungannya dengan endapan transport molekul low-density lipoprotein (LDL), yang menebal di dinding arteri yang menghalangi aliran darah, yang mempengaruhi status aterogenik dinding arteri. Sementara beberapa orang selainnya tidak sepenuhnya menghargai pentingnya kolesterol dalam tubuh, zat lilin yang tidak larut ini sangat penting untuk membantu membangun membran, pembuatan empedu, dinding sel, selubung syaraf, dan menghasilkan hormon.

Namun perlu diketahui bahwa tubuh yang memiliki kadar kolesterol tinggi bisa mengakibatkan beberapa penyakit seperti hipertensi dan gangguan kardiovaskular, atau menyebabkan aterosklerosis, disposisi zat lemak, dan fibrosis pada arteri dalam.

Cara untuk memeriksa dan mengurangi kadar kolesterol tinggi adalah dengan mempraktikkan kebiasaan makan yang baik disertai dengan olahraga teratur. Selain itu juga menghindari atau mengubah gaya hidup yang buruk yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Kebiasaan makan sehat yang dapat menurunkan kolesterol meliputi:


1. Mengkonsumsi buah dan sayur organik


Konsumsi makanan sehari-hari tanpa kolesterol total dengan membuat menu sepanjang minggu dengan resep yang mengandung sayuran, disertai dengan persediaan buah-buahan yang mengandung serat.

Jika Anda bisa membeli atau membuat jenis makanan yang diproduksi secara organik dari sumber seperti kebun organik, maka hal ini jauh lebih baik. Perlu diketahui bahwa bahan kimia dapat meningkatkan kenaikan kadar kolesterol. Karbohidrat juga harus memiliki standar kompleks yang tinggi.

Beberapa supermarket banyan yang menyediakan sayuran organik segar seperti selada. Kandungan serat tinggi pada sayuran yang Anda makan dapat mengurangi kolesterol LDL, karena makanan ini sangat rendah kolesterol, atau tidak mengandung kolesterol sama sekali. Tentu saja ada makanan yang meningkatkan low-density lipoprotein (LDL) yang akan menetap di arteri selama proses molekul lipoprotein melakukan perjalanan ke aliran darah.

2. Penggunaan telur dan makanan olahan


Jika telur termasuk dalam makanan Anda, maka makanlah lebih banyak putih telur, jangan sampai memakan kuning telur jika Anda sudah atau berpotensi mengalami kolesterol tinggi.
Fokuslah pada makanan yang dipanggang yang terbuat dari gandum utuh, dan mie terbuat dari sereal. Hindari makanan olahan yang diproses melalui bahan kimia tertentu untuk efek halus atau pemutih,  meski bentuknya bagus namun kenyataannya itu adalah berbahaya untuk kesehatan.

3. Minum air lebih banyak


Air adalah pelarut universal. Tidak ada salahnya minum lebih banyak air, mengikuti standar kebutuhan air sehari-hari untuk membantu proses pencernaan total dan menyeimbangkan tubuh dalam membersihkan tubuh guna memperbaiki sirkulasi darah.

4. Makan makanan mentah (raw food)


Makan lebih banyak makanan mentah daripada makanan buatan atau makanan yang disiapkan dengan aditif, pewarnaan, dan zat  tertentu untuk tujuan komersial.

5. Jus buah segar


Minum jus buah segar, bukan minuman ringan buatan dengan kadar gula tinggi dan pewarna dan aditif buatan. Praktis, siapa saja yang meminum minuman cokelat, atau minuman kimia dan kafein, seperti kopi yang kuat berisiko terhadap kadar kolesterol.

Selalu ingat bahwa lemak trans dan lemak terhidrogenasi yang digunakan dalam pembuatan roti atau dalam pengolahan makanan bahkan bisa lebih merusak. Lebih baik menggunakan minyak kelapa pilihan Anda, atau  minyak zaitun untuk menghasilkan masakan yang lebih sehat. Minyak ini  mungkin mahal, tapi ini adalah minyak yang baik untuk keluarga agar terhindar dari kolesterol jahat dan menjaga kesehatan secara umum.

Yang terakhir, usahakan untuk membiasakan melakukan pemeriksaan kadar kolesterol Anda secara teratur, sehingga dapat terlindungi terhadap peningkatan kolesterol yang tidak disadari, yang dapat menyebabkan hipertensi, atau stroke akibat kenaikan kolesterol yang belum pernah terjadi sebelumnya.
CATATAN PENTING : Informasi dalam website ini bersifat edukasi dan untuk wawasan saja. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter / tenaga kesehatan.
Image Credit : https://goo.gl/AvJgPt