Rencana diet untuk menurunkan kadar kolesterol LDL

Jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol LDL Anda, mengikuti diet ideal bisa sangat membantu Anda. Sudah lama diketahui bahwa makanan yang dimakan seseorang makan setiap hari bisa memiliki hubungan langsung dengan kadar kolesterol tubuh.

kolesterol, kolesterol hdl, kolesterol jahat, kolesterol ldl, kolesterol normal, kolesterol tinggi, makanan kolesterol tinggi, makanan penurun kolesterol, makanan penyebab kolesterol, menurunkan kolesterol,


Dan penting bagi seseorang untuk menurunkan kadar kolesterol mereka karena kolesterol telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit jantung koroner. Semakin tinggi tingkat kolesterol darah pada individu, semakin besar kemungkinan ia akan terkena penyakit jantung nantinya. Selain itu, kadar kolesterol tinggi juga bisa membuat seseorang berisiko terkena stroke atau serangan jantung.

Selain menggunakan obat untuk menurunkan kadar kolesterol, mengikuti diet rendah kolesterol adalah hal terbaik untuk menjaga tingkat kolesterol Anda turun. Mengonsumsi lebih banyak sayuran, produk kedelai, dan juga makanan rendah kolesterol lainnya sama efektifnya dengan mengurangi kolesterol darah sebagai obat alami. Sebuah penelitian telah mampu menunjukkan bahwa diet vegetarian dapat menurunkan kolesterol sebanyak sepertiga hanya dalam sebulan.

Diet penurun kolesterol terbaik yang bisa Anda ikuti biasanya mencakup sayuran seperti brokoli dan paprika merah. Ssusu kedelai dan sosis kedelai, sereal gandum dan roti gandum, buah dan kacang merupakan makanan rendah kolesterol yang lengkap. Protein kedelai, kacang-kacangan, dan makanan kaya serat seperti gandum dan jelai dapat menurunkan kadar kolesterol secara efektif hingga tujuh persen.

Diet rendah kolesterol juga mengharuskan Anda meminimalkan asupan lemak jenuh hingga tujuh persen dan zat lemak lainnya sebesar 25-35 persen. Telah ditemukan bahwa diet terbaik untuk menghindari penyakit jantung koroner meliputi mengkonsumsi lemak non-hidrogenasi (tidak diolah) dan bukan variasi terhidrogenasi. Peningkatan konsumsi lemak omega-3 dari ikan, minyak ikan atau sumber tanaman seperti biji rami adalah asupan lemak yang disarankan dalam diet rendah kolesterol. Dengan diet rendah kolesterol, seseorang juga harus membatasi asupan sodium harian di suatu tempat di level 2400 miligram setiap hari.

Di hari biasa dengan diet rendah kolesterol akan mencakup sarapan susu kedelai, sereal dedak gandum dengan buah-buahan dan almond, roti gandum, selai margarin dan nabati. Makan siang dengan kolesterol rendah khas terdiri dari kedelai, roti dedak gandum, sup kacang dan makanan penutup buah. Untuk makan malam, sayuran tumis, buah-buahan, kacang almond, dan tahu akan menjadi diet rendah kolesterol. Mengikuti jenis diet rendah kolesterol ini secara konsisten untuk waktu yang lama, akan sangat memungkinkan tingkat kolesterol seseorang turun menjadi 29 persen hanya dalam waktu satu bulan.
CATATAN PENTING : Informasi dalam website ini bersifat edukasi dan untuk wawasan saja. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter / tenaga kesehatan.
Image Credit : https://goo.gl/j7uqXi