Fungsi kalsium dan cara kerjanya dalam tubuh manusia

Fungsi kalsium dan cara kerjanya dalam tubuh manusia

Jika Anda suka minum susu, biasanya Anda mengetahui fungsi kalsium didalam tubuh Anda. Seperti iklan susu yang menjelaskan pentingnya asupan kalsium dari susu, hingga tulang yang kuat dan kesehatan keseluruhan yang baik. Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi, tapi itu bukan satu-satunya bagian tubuh yang mengandalkan kalsium.


Apa itu kalsium?


Kalsium adalah mineral yang paling melimpah di dalam tubuh, kalsium sangat penting untuk berbagai bagian tubuh dan fungsi tubuh. Hampir 99% kalsium tubuh terlibat dalam pemeliharaan tulang dan gigi; Namun, kalsium juga mengatur jantung, saraf, otot dan sistem tubuh lainnya.

Bagaimana Cara Kerja Kalsium?


Tubuh tidak menghasilkan kalsium, jadi harus dikonsumsi melalui sumber lain. Peran kalsium yang paling terkenal adalah kesehatan tulang dan gigi. Mineral ini membentuk bagian hidroksiapatit, kompleks yang membuat tulang dan gigi keras dan menjaga kerapatan. Tanpa kompleks ini, tulang menjadi lemah dan lebih rentan pecah.

Kalsium juga berperan penting dalam berfungsinya sistem saraf dan otot. Kalsium di otak mengatur pelepasan neurotransmiter, yang memulai sinyal saraf. Jika saraf tidak memiliki jumlah kalsium yang sesuai, sinyal kimia tidak dapat dikirim dan gangguan fungsi akan terjadi. Selain itu, kontraksi otot bergantung pada stimulasi saraf untuk bergerak dan mempertahankan gerak. Kalsium juga mengontrol produksi protein calmodulin yang memberikan energi pada otot, produksi insulin dan pencegahan penyakit.

Penyerapan Kalsium & Mineral Lainnya


Kalsium tidak berfungsi sendiri. Tubuh membutuhkan berbagai variasi vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan tulang serta kesehatan secara keseluruhan. Untuk membantu penyerapan kalsium, tubuh juga membutuhkan magnesium, vitamin D, vitamin K, vitamin A, asam folat, vitamin B dan vitamin C. Masing-masing vitamin dan mineral ini berperan penting dalam penyerapan dan pemanfaatan kalsium, dan pada gilirannya, berfungsinya sistem tubuh.

Vitamin D merupakan faktor penting dalam penyerapan kalsium di usus halus karena meningkatkan jumlah protein pengikat kalsium. Vitamin D juga membantu penyerapan kalsium dalam ginjal, memberi tubuh perubahan kedua untuk mendapatkan kalsium.

Magnesium juga penting untuk kalsium di tulang, karena menghambat pelepasan Kalsium dari tulang setelah diserap.

Manfaat Kesehatan Kalsium


Kalsium tidak lebih dari sekedar mempromosikan tulang sehat dan kuat. Mineral ini mendukung fungsi saraf dan otot, mengatur komunikasi sel dan mengendalikan produksi insulin dan hormon lainnya. Kalsium juga berperan penting dalam mencegah beberapa kondisi kesehatan.
Mendapatkan jumlah kalsium yang tepat dapat mencegah atau mengobati beberapa kondisi termasuk:

Osteoporosis


Tubuh membutuhkan kalsium untuk membangun dan mempertahankan tulang sehat dan sehat. Seiring bertambahnya usia, mereka kehilangan kepadatan tulang, menyebabkan patah tulang dan osteoporosis. Kalsium memperkuat tulang dan otot.

Tekanan Darah Tinggi 


Penelitian menunjukkan bahwa kalsium dikaitkan dengan tingkat tekanan darah rendah.

Premenstrual Syndrome (PMS) 


Kalsium telah terbukti mengurangi gejala PMS, termasuk sakit kepala, kemurungan, kembung dan hasrat makanan, hingga 50%.

Selain itu, kalsium penting untuk mencegah kondisi kesehatan lainnya seperti stroke, kanker usus besar, obesitas, dan hiperparatiroidisme.

Rekomendasi Harian Kalsium


Kesehatan, orang dewasa setengah baya membutuhkan asupan 1.000 miligram kalsium setiap hari. Seringkali asupan makanan memasok jumlah kalsium yang disarankan saat diet seimbang tercapai.
Sumber makanan

Berbagai makanan termasuk susu, yogurt, keju, kangkung, brokoli, ikan dengan tulang lembut dan biji-bijian termasuk jumlah kalsium yang cukup. Namun, banyak individu tidak makan makanan seimbang atau mungkin harus membatasi sumber kalsium tertentu karena alasan diet.

Suplemen kalsium


Selain kalsium diet, banyak suplemen yang tersedia. Banyak suplemen multivitamin dan multi mineral mengandung kalsium. Selain itu, suplemen yang hanya mengandung kalsium, atau kalsium selain vitamin D atau Magnesium juga tersedia. Biasanya, suplemen kalsium menghasilkan 200 sampai 400 miligram kalsium dan diambil melalui mulut dalam bentuk tablet atau kapsul. Tubuh menyerap kalsium paling efisien bila dosis tidak lebih dari 500 miligram diambil satu per satu.

Dua jenis suplemen kalsium umumnya tersedia - karbonat dan sitrat. Kalsium karbonat sering dianggap sebagai pilihan yang lebih murah; Namun, biasanya harus diambil dengan makanan. Kalsium sitrat adalah pilihan yang lebih mahal, namun suplemen ini lebih berkualitas dan bisa dikonsumsi pada perut kenyang atau kosong. Glukonat, laktat dan fosfat adalah bentuk kalsium lainnya yang dapat ditemukan untuk dikonsumsi.

Image Credit : https://goo.gl/aUQrsH

Artikel Terkait:

Share this:

Add your comment
Hide comment

Disqus Comments