Pentingnya zat besi dalam progam diet wanita

Pentingnya zat besi dalam progam diet wanita

Salah satu kelemahan terbesar dari diet komersial tradisional adalah kurangnya zat besi yang ada dalam pedoman makan ketat dan seringkali terlalu terbatas. Untuk menurunkan berat badan, banyak wanita yang tidak curiga terpedaya untuk ikut serta dalam program penurunan berat badan yang memotong banyak nutrisi yang mereka butuhkan. Zat besi adalah salah satu yang utama.

diet sehat, diet sehat golongan darah o, diet cepat kurus, diet alami dengan air putih, cara diet alami dan sehat, cara diet alami dan cepat tanpa olahraga, cara diet mayo, cara diet super cepat, cara diet alami dalam waktu singkat, diet alami dengan air putih, cara diet alami dan cepat tanpa olahraga, cara diet alami dalam waktu singkat, cara diet super cepat, cara menurunkan berat badan secara alami dalam waktu 1 minggu, cara diet mayo, diet cepat kurus, diet sehat golongan darah o, zat besi, zat besi untuk ibu hamil, pengertian zat besi, kekurangan zat besi, vitamin zat besi, sayuran dan buah-buahan yang mengandung zat besi, susu yang mengandung zat besi tinggi, makanan yang mengandung zat besi untuk bayi, makanan mengandung zat besi dan asam folat,
(image : pixabay.com)

Korban diet dan rencana penurunan berat badan.


Plotnya mengental bagi wanita pada khususnya karena tubuh mereka secara teratur kehilangan zat besi selama menstruasi. Karena itu, mengonsumsi makanan rendah kalori dan rendah zat besi dalam upaya menurunkan berat badan justru membuat masalah semakin parah.

Umumnya disarankan agar wanita melengkapi makanan mereka dengan suplemen zat besi seperti multivitamin. Hal ini sangat penting selama periode latihan berat dan pelatihan yang merupakan aspek tipikal dari program penurunan berat badan atau upaya umum untuk menurunkan berat badan bahkan ketika program khusus tidak digunakan.

Satu hal yang harus dijaga, bagaimanapun, adalah suplementasi zat besi yang berlebihan oleh wanita yang kekurangan zat besi (tidak anemia). Ada kelainan yang dikenal sebagai hemosiderosis yang diakibatkan oleh endapan besi yang besar yang dibuat di hati yang menyebabkan glitch dalam metabolisme yang tepat dari besi itu sendiri. Menghindari dosis besar berkepanjangan akan menghilangkan risiko gangguan khusus ini.

Berikut adalah beberapa rekomendasi dari American Council on Exercise (ACE) yang akan membantu Anda memastikan Anda mendapatkan asupan zat besi dalam makanan sehari-hari Anda, baik pada program untuk menurunkan berat badan atau tidak:


  • Konsumsilah makanan dengan kandungan vitamin C tinggi pada semua makanan. Vitamin C membantu penyerapan zat besi. (Contoh: salsa, cabe rawit, jeruk)
  • Sertakan ayam atau kalkun daging dalam makanan. Keduanya kaya zat besi.
  • Protein nabati seperti sup kacang polong split atau kacang cabai dengan daging tanpa lemak membantu setrika di dalam daging agar benar menyerapnya
  • Saat mengonsumsi karbohidrat bertepung seperti sereal, roti, dan pasta, mulailah dengan label "diperkaya" atau "diperkaya" untuk kandungan zat besinya yang lebih tinggi.

Artikel Terkait:

Share this:

Add your comment
Hide comment

Disqus Comments