Pentingnya Kalsium dalam program diet Wanita

Baru-baru ini terbit sebuah artikel tentang pentingnya olahraga dalam memerangi penyakit tulang yang sangat ramai dibicarakan.

(image : pixabay.com)


Sebenarnya ada 3 faktor utama yang mungkin menyebabkan seseorang berisiko terkena osteoporosis terutama:

  • Kekurangan kalsium
  • Defisiensi hormonal (estrogen pada khususnya)
  • Kurang aktivitas fisik


Jadi selain olahraga dan faktor hormonal, diet wanita sangat penting dalam menjaga kondisi yang sangat melemahkan ini.

Salah satu alasannya mengapa kami tidak merekomendasikan rencana dan program diet yang paling tradisional adalah karena pedoman makan yang terlalu ketat sering menghilangkan atau membatasi secara serius konsumsi beberapa vitamin dan mineral yang sangat penting yang menjaga tubuh tetap sehat dan kuat.

Anda tidak ingin sampai pada titik di mana Anda mengorbankan kesehatan hanya untuk menurunkan berat badan. Padahal, ada program penurunan berat badan yang akan memastikan bahwa rekomendasi yang dibuat untuk asupan makanan harian Anda seimbang dan penuh dengan semua nutrisi yang Anda butuhkan.

Waktu paling penting untuk mendapatkan jumlah kalsium yang tepat adalah antara usia 14 dan 24, saat massa tulang puncak diperoleh. Kemudian setelah tulang itu terus berkembang sampai sekitar usia 35 sampai 40, pada saat mana massa tulang yang dimiliki seorang wanita akan sangat menentukan seberapa berisiko dia untuk patah tulang di tahun-tahun berikutnya.

National Institutes of Health (NIH) di Amerika merekomendasikan bahwa wanita mengonsumsi 1.000 mg (1g) kalsium setiap hari, dan kemudian meningkatkan dosis harian mereka menjadi 1.500 mg (1.5g) pasca menopause.

Sayangnya, hanya sekitar 25% wanita di kelompok usia manapun yang mengkonsumsi kalsium harian yang disarankan untuk menjaga osteoporosis. Dan saat mereka menjalani diet dan program penurunan berat badan, mereka cenderung mengkonsumsi lebih sedikit.

Produk susu rendah lemak seperti susu (susu skim adalah pilihan yang lebih baik), yogurt, dan keju cottage adalah sumber kalsium makanan yang sangat baik. Bagi mereka yang tidak toleran terhadap laktosa atau yang umumnya ingin menjauh dari produk susu, alternatif non-susu diperkaya dengan kalsium akan dilakukan selama mereka menahan tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA). Produk non-aktif Lactaid ditambahkan ke susu rendah lemak dan tanpa lemak juga dapat membantu Anda memenuhi tujuan yang Anda inginkan.

Dalam usaha Anda untuk menurunkan berat badan, pastikan bahwa program penurunan berat badan yang Anda gunakan mencakup pilihan makanan kaya kalsium. Dan jika memang demikian, Anda perlu menambahkannya sendiri. Tidak peduli apa program penurunan berat badan Anda atau apa cara lain yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, inilah beberapa ide bagus yang direkomendasikan oleh American Council on Exercise (ACE) yang dapat Anda tambahkan ke makanan harian Anda untuk mendapatkan jumlah kalsium. Anda perlu saat Anda kehilangan berat badan.

  • Siapkan sup kaleng dengan susu skim dan bukan air
  • Tambahkan susu kering tanpa lemak ke sup, stews, dan casserole
  • Tambahkan keju rendah lemak parut ke salad, taco, dan pasta dalam hidangan
  • Konsumsilah yogurt sebagai camilan, atau gunakan untuk membuat dressing rendah kalori
  • Pilih makanan pencuci mulut yang kaya kalsium, seperti keju dan buah rendah lemak, yogurt tanpa lemak atau lowfat beku, dan puding dibuat dengan susu skim.
  • Minum cokelat panas di musim penghujan atau dingin yang dibuat dengan susu skim