Makanan sehat untuk mengatasi heartburn

Heartburn dan gangguan pencernaan membuat jutaan orang menderita. Masalah pencernaan biasanya terjadi karena makan yang berlebihan, pemilihan makanan yang tidak sehat, atau hal lain yang berhubungan dengan makanan.  Untungnya dengan merubah pola makan dapat membantu mengatasi masalah heartburn ini.
(sumber gambar : cnn.com)

Sejumlah makanan dapat memicu heartburn atau gangguan pencernaan yang akan terasa dari lambung hingga kerongkongan. Makana berikut patut dihindari untuk mengurangi atau mernghindari heartburn, seperti menghindari makanan pedas yang mengandung lada hitam atau bubuk cabai, bawang putih dan bawang mentah, tomat, jeruk, makanan digoreng atau lemak, alkohol atau apapun yang berkaitan dengan kafein seperti kopi, teh, minuman ringan.

Untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan untuk meminimalkan refluks asam, pastikan Anda mendapatkan banyak serat dari berbagai sayuran, buah-buahan non citrus, dan bijian. Minum air jernih yang cukup untuk membantu tubuh Anda menyerap nutrisi penting dan melumasi sisa makanan, dan menggunakan metode memasak rendah lemak . Cobalah minum teh herbal chamomile setelah makan malam atau sebelum tidur, hal itu diyakini memiliki efek menenangkan pada perut. 

Makanan ringan atau cemilan sering juga dapat membantu mengurangi heartburn dan gangguan pencernaan. Pastikan untuk makan makanan dan camilan dalam suasana yang tenang dan santai dimana minim kebisingan atau gangguan lainnya. Gunakan pakaian yang normal, misalnya tidak menggunakan pakaian yang terlalu ketat atau mengikatkan ikat pinggang terlalu ketat pada perut. Selain itu juga tidak berbaring setelah makan.

Ketika sarapan cobalah untuk makan oatmeal. Oatmeal merupakan makanan yang tinggi serat, rendah lemak jenuh dan kolesterol dan ketika dikombinasikan dengan susu skim dapat memberikan Anda kalsium. Dengan menambahkan blueberry atau kismis Anda akan mendapatkan beberapa tambahan zat besi dan kalium ke dalam campuran untuk makanan yang seimbang.

Anda harus mencoba daging kalkun jika Anda ingin mengurangi konsumsi lemak, kemudian juga sebagai sumber protein yang mudah diserap pada perut Anda. Kalkun tinggi niasin, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Ayam tanpa kulit juga rendah lemak dan juga sebagai sumber protein yang hebat. 

Apel dan buah anggur merupakan makanan yang rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium, dan juga coba pilih buah non-citrus yang kaya akan kandungan vitamin C dan serat.

Comments