Makanan sehat untuk mengatasi depresi

Kita semua memiliki potensi mengalami depresi. Tetapi ketika depresi ini sering terjadi, maka hal ini perlu menjadi perhatian khusus. Tetapi ada cara untuk menyesuaikan konsumsi Anda yang dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda. Sangat penting untuk makan makanan sehat secara berkala untuk menjaga kadar serotonin, yang merupakan zat kimia dalam otak yang memiliki efek menenangkan. Nutrisi yang baik adalah pertahanan terbaik Anda dalam mengelola depresi.


cara mengatasi depresi menurut islam, ciri ciri depresi berat, mengatasi depresi berkepanjangan, cara menyembuhkan depresi pada diri sendiri, cara menyembuhkan depresi secara alami, kenali penyebab dan cara mengatasi depresi, apakah depresi bisa sembuh sendiri, cara menyembuhkan depresi tanpa obat,
(sumber gambar : netdoctor.co.uk)

Karbohidrat berperan dalam produksi serotonin, dan kurangnya karbohidrat dapat menyebabkan perubahan dalam suasana hati Anda. Berikut adalah ide-ide makanan yang lain yang dapat membantu Anda mengatasi depresi.

Makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti salmon dan makarel, yang selalu menjadi pilihan yang cocok untuk makan malam. Asam lemak Omega-3 juga membantu mencegah penyakit jantung dan stroke dan dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker. Selain itu salmon berisi selenium, yang merupakan mineral antioksidan penting. Jadi coba untuk memilih salmon liar di supermarket atau pasar ikan lokal, karena mengandung omega-3 lebih tinggi dibandingkan yang salmon budidaya.

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang-orang yang menderita depresi juga memiliki tingkat antioksidan vitamin E yang lebih rendah. Meskipun minyak mengandung lemak yang tinggi namun konsumsinya harus dibatasi, dan diganti dengan minyak yang mengandung vitamin E seperti canola. Canola adalah alternatif minyak yang sehat untuk menumis makanan dan sayuran.

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kacang polong merupakan makanan yang tinggi kandungan folat, yang berperan penting dalam pengeluaran serotonin. Sayur ini juga sumber vitamin C dan serat. Sayuran segar selalu pilihan terbaik, dibandingkan sayuran kaleng yang cenderung memiliki nilai gizi yang lebih rendah. Kacang-kacangan ini juga tinggi folat dan protein dan rendah lemak, dan menjadi pilihan yang sangat baik bagi vegetarian yang membatasi konsumsi daging.

Chickpea kaya akan kandungan serat, zat besi, dan vitamin E. Untuk makanan ringan sederhana, campurkan satu kaleng  chickpea kering dan basah dengan beberapa cincang bawang putih, jus lemon segar dan minyak zaitun atau canola ke dalam blender atau food processor. Tambahkan garam, merica dan rempah-rempah lainnya yang Anda inginkan. Hal ini bisa menjadi pilihan makanan yang sehat dan lezat untuk saus sayur.

Ayam dan kalkun keduanya kaya vitamin B6, yang memainkan peran penting dalam produksi serotonin pada tubuh. Ayam dan kalkun juga sumber selenium yang baik dan vitamin serta mineral lainnya.

Dan jika Anda sudah mengalami gejala-gejala depresi, silakan segera hubungi dokter untuk konsultasi pengobatan Anda.