Kandungan nutrisi dan manfaat buah plum untuk kesehatan

Kandungan nutrisi dan manfaat buah plum untuk kesehatan

Coba Anda luangkan waktu sebentar dan berpikir tentang buah-buahan sehat. Mungkin Anda akan memperoleh bebera anama buah, namun kemungkinan besar tidak ada buah plum di dalam pikiran Anda. Jadi sekarang saatnya untuk mengenal lebih dekat dengan buah plum yang mungkin sangat asing bagi orang Indonesia. Mari mulai mempertimbangkan buah plum sebagai salah satu superfruits atau baca artikel ini hingga tuntas untuk mengetahui manfaat luar biasa dari buah plum ini.

Buah plum secara kenampakan mungkin mirip dengan buah persik, dan ada lebih dari 2.000 varietas buah berkhasiat sejenis ini. Buah plum banyak dijumpai pada bulan Mei sampai Oktober. Tapi Anda dapat menemukan buah plum di toko atau supermarket diluar bulan tersebut. Buah plum varietas Jepang tersedia di musim panas, sedangkan di musim dingin banyak dijumpai d Eropa.
buah plum, manfaat buah plum, manfaat buah plum untuk kesehatan, kandungan gizi buah plum, kandungan nutrisi buah plum,
Cina adalah produsen buah plum terbesar. Buah ini mudah ditemukan dan harganya juga termasuk murah dibandingkan dengan sejumlah besar nutrisi yang terkandung di dalamnya yang diperlukan oleh tubuh.

Ada lebih dari 80 nutrisi yang terkandung dalam buah plum. Beberapa nutrisi penting ini termasuk vitamin A, Vitamin C, Vitamin E dan Vitamin K, triptofan, potasium, riboflavin, kalsium, zat besi, tembaga, magnesium, mangan, fosfor, selenium dan seng.

Buah plum termasuk buah yang rendah kalori. Di dalam 100 gram  buah plum akan memberikan Anda hanya 46 kalori.

Berikut adalah beberapa manfaat buah plum untuk kesehatan:

Sebuah studi yang dilakukan di AgriLife Research Center, di Texas, di mana efek dari lebih dari 100 buah diuji pada sel-sel kanker. Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa buah plum memiliki banyak antioksidan kuat seperti halnya buah blueberry, yang terkenal sebagai buah yang tinggi antioksidan dalamnya. Penelitian membuktikan bahwa Plum berisi beberapa  fitonutrien unik yang efektif sebagai pembunuh sel kanker payudara. Zat tersebut menghentikan pertumbuhan sel-sel kanker tanpa merusak sel-sel sehat. Fitonutrien ini hanya ada dalam beberapa buah-buahan dan untungnya buah plum adalah salah satu dari buah yang mengandung fitonutrien. Buah plum ini juga efektif dalam mengobati kanker pencernaan dan kanker  pernafasan.

Manfaat buah plum untuk mencegah Diabetes

Pasien diabetes harus memilih makanan dengan indeks glikemik yang rendah. Dan buah Plum memiliki indeks glikemik yang rendah.

Ada dua kelompok fenol yang ditemukan dalam buah plum, asam klorogenat dan asam neochlorogenic. Zat tersebut sangat membantu dalam mengimbangi efek kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas. Studi mengungkapkan bahwa dua komponen pengatur kadar glukosa dalam darah, yang mengurangi risiko Diabetes Tipe 2. Cobalah mengkonsumsi buah Plum setelah makan, dan lihat hasil positif yang Anda dapatkan.

Manfaat buah plum untuk meningkatkan kesehatan tulang

Buah plum dalam bentuk kering, juga dikenal sebagai prunes sangat membantu dalam pemulihan massa tulang. Penelitian yang dilakukan di negara bagian Florida Amerik Serikat, dan Oklahoma State University, di mana dua kelompok yang terdiri dari wanita postmenopause diuji kepadatan tulangnya. Satu kelompok yang mengkonsumsi 100 gram apel kering dan yang selainny mengknsumsi prunes (plum kering) dalam jumlah yang sama. Ditemukan bahwa kelompok mengkonsumsi yang  mengkonsumsi prunes memiliki kepadatan tulang lebih tinggi di bagian lengan dan tulang belakang. Temuan ini membuat buah plum efektif untuk pasien yang menderita osteoporosis. Plum mengandung kalium yang tinggi dan sangat penting untuk menjadikan tulang lebih kuat.

Manfaat buah plum untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda

Risiko tekanan darah tinggi dan stroke dapat dicegah dengan mengkonsumsi buah plum. Buah plum yang berukuran menengah mengandung sekitar 113 mg kalium, yang merupakan mineral yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Vitamin C yang juga dikenal sebagai pelindung jantung ini juga ditemukan berlimpah di buah plum. Jadi untuk meningkatkan kesehatan jantung, cobalah mengkonsumsi buah plum secara teratur.

Manfaat buah plum untuk meningkatkan penglihatan

Plum mengandung beta-karoten dan vitamin A, keduanya merupakan nutrisi yang membantu dalam meningkatkan pengelihatan dan juga mencegah degenerasi makula.

Manfaat buah plum untuk mempertajam memori

Antioksidan yang ditemukan di buah plum sangat membantu dalam menetralisir efek kerusakan akibat radikal di memori atau otak. Dengan mengkonsumi 3 hingga 4  buah plum setiap hari, akan meningkatkan memori atau daya ingat Anda.

Manfaat buah plum untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Buah plum mengandung kadar tinggi vitamin c, yang berfunsgi untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan berbagai infeksi. Hal ini efektif untuk mengobati flu. Vitamin C juga baik untuk kesehatan kulit.

Manfaat buah plum untuk kesehatan usus besar

Diet serat yang ada dalam buah plum kering atau prunes sangat efektif untuk usus besar. Dalam satu prunes (plum kering) berisi sekitar 1 gram serat. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda dapat menikmati beberapa prunses yang direbus, biarkan dingin dan kemudian simpan di dalam kulkas dalam wadah tertutup. Buah plum kering atau prunes ini baik untuk mengobati sembelit kronis.
buah plum, manfaat buah plum, manfaat buah plum untuk kesehatan, kandungan gizi buah plum, kandungan nutrisi buah plum,

Bagaimana cara memilih buah plum?

Para peneliti di Universitas Innsbruck di Austria menunjukkan buah plum yang di konsumsi harus matang sepenuhnya, yang mungkin tingkat kematangannya sebelum proses pembusukan. Plum tersebut mengandung tingkat antioksidan tertinggi.

Jika membeli buah plum dalam kondisi yang belum matang sempurna, maka Anda dapat menyimpannya pada suhu kamar selama dua sampai tiga hari. Setelah matang, Anda dapat menyimpannya di lemari es.

PERHATIAN

Prem berisi oxalates; orang-orang dengan riwayat batu ginjal sebaiknya menghindari mengkonsumsi buah plum. Hal ini juga dipercaya bahwa pada beberapa orang, oxalates ini mengurangi penyerapan kalsium.

Artikel Terkait:

Share this:

Add your comment
Hide comment

Disqus Comments