7 Asupan makanan sehat untuk ibu hamil

7 Asupan makanan sehat untuk ibu hamil

Perkembangan dan  kesehatan bayi pada kandungan bergantung pada nutrisi yang anda konsumsi saat sedang hamil. Cermati pilihan menu makanan sehat untuk bunda hamil agar bunda serta janin tetap sehat.

Ketika sedang mengandung, sebenarnya anda tidak perlu makan terlalu banyak seakan buat dua orang. Faktanya, anda hanya perlu menambahkan kurang lebih 300 kalori tambahan, yaitu kira-kira setara menggunakan sebuah pisang serta semangkok sereal dengan susu rendah lemak.

makanan sehat untuk ibu hamil, makanan sehat ibu hamil trimester pertama, makanan sehat ibu hamil 4 bulan, makanan yang dilarang untuk ibu hamil, pantangan buah ibu hamil, makanan buat ibu hamil biar bayi pintar, makanan sehat ibu hamil 7 bulan, buah buahan untuk ibu hamil, makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil,


Hanya saja, tentu krusial buat mencukupi berbagai kebutuhan nutrisi yang berasal dari berbagai jenis makanan. Contohnya asam folat yang berperan menghindari cacat bawaan, kalsium dan  protein buat pembentukan jaringan tubuh dan  tulang bayi, dan  zat besi buat membantu sel darah merah membawa oksigen ke janin. Berikut ini merupakan beberapa jenis makanan dan  minuman yg disarankan buat dikonsumsi untuk ibu hamil

Air

Minum air yang cukup dapat mencegah bayi lahir prematur, hemoroid, konstipasi, pembengkakan hiperbola, serta  infeksi kandung kemih. Selama masa kehamilan, anda disarankan untuk mengonsumsi lebih kurang 2,5 liter (setara dengan 10 gelas) air dalam sehari. Cairan ini juga bisa didapatkan dari berbagai makanan misalnya buah yang memiliki kadar air yang tinggi, juz, atau susu. Tetapi perlu diingat bahwa beberapa minuman seperti minuman ringan dengan kadar gula yang tinggi bisa menyebabkan hipertensi atau kenaikan berat badan.

Sayur dan  buah

Sayur serta buah adalah komponen primer pola makan sehat bagi ibu yg sedang hamil. Disarankan buat mengonsumsi setidaknya lima porsi sayur-sayuran dan  buah-buahan berbeda tiap hari buat mendapatkan aneka vitamin, mineral, serta serat. Sayur - sayuran hijau seperti bayam dan  kale mengandung banyak vitamin a, k, c serta asam folat yang penting buat kesehatan mata.

Ikan tanpa lemak serta telur 

Jenis  makanan ini kaya dengan kandungan protein yang penting buat pertumbuhan janin, terutama di trimester ke 2 dan  ketiga dalam kandungan. Telur pula kaya akan kolin yang mendukung perkembangan otak dan  tubuh janin, dan  membantu mengurangi risiko stigma tabung saraf. Sementara, ikan salmon kaya akan asam lemak omega 3 yang baik buat menjaga mood ibu yang sedang  hamil sekaligus perkembangan janin.

Meski demikian, buat menghindari paparan merkuri, disarankan tak mengonsumsi lebih dari 340 gram salmon dalam sepekan. Selain itu, daging tanpa lemak adalah penghasil protein berkualitas tinggi. Tetapi hindari daging olahan seperti sosis yang mungkin mengandung bakteri atau parasit.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan berperan pada mencukupi kebutuhan serat ibu hamil, sebagai akibatnya mencegah konstipasi serta hemoroid (wasir). Selain itu, jenis makaanan ini kaya akan kalsium, folat, zat besi, dan  seng.

Makanan sumber karbohidrat

Gandum utuh kaya akan nutrisi, serat, vitamin e, serta selenium yang baik buat perkembangan janin. Bahan ini mampu anda dapatkan antara lain pada oatmeal, roti tepung terigu, pasta, ataupun nasi merah.

Susu dan  produk turunannya

Susu dan  produk olahan susu, mirip yogurt, kaya akan kalsium yang membantu pembentukan tulang pada bayi dan  menjaga kesehatan tulang ibu.

Suplemen

Meski sudah mengonsumsi berbagai jenis makanan, mungkin saja anda masih  melewatkan nutrisi eksklusif. Suplemen vitamin barangkali dibutuhkan buat mencukupinya. Suplemen yang biasa diberikan terdapat tablet penambah darah yang mempunyai kandungan setara 60 mg besi elemental serta 400 mcg asam folat. Tetapi, anda perlu mengkonsultasikannya terlebih dulu kepada dokter.
Sangat penting buat mendapatkan berbagai asupan nutrisi seimbang agar seluruh kebutuhan tubuh ibu yang sedang  hamil serta janin tetap tercukupi.

goo.gl/dusnoh

Artikel Terkait:

Share this:

Add your comment
Hide comment

Disqus Comments