5 Jenis makanan sehat yang baik untuk ibu menyusui

5 Jenis makanan sehat yang baik untuk ibu menyusui

Air susu ibu sangat penting untuk bayi yang baru lahir, bahkan disarankan untuk memberikan asi ekslusif selama 6 bulan pertama. Untuk dapat menghasilkan asi yang berkualitas salah satunya tergantung pada makanan yang di konsumsi oleh ibu yang menyusui. Berikut ini adalah makanan-makanan yang baik untuk ibu menyusui.

makanan sehat untuk ibu menyusui, makanan ibu menyusui agar kulit bayi putih bersih, makanan ibu menyusui agar bayi cerdas, makanan yg dilarang untuk ibu menyusui, pantangan makanan ibu menyusui, susu untuk ibu menyusui, suplemen untuk ibu menyusui, makanan untuk memperbanyak asi, contoh menu makanan ibu menyusui,
image : smiinky.com

Bayam

Bayam boleh dibilang sayuran berdaun hijau yang paling bergizi. Sayuran ini mengandung 2 nutrisi primer yang diperlukan ibu menyusui, yaitu asam folat serta mangan. Asam folat membantu menghasilkan sel-sel darah yang baru, hal ini penting bagi perempuan  dimana ketika persalinan kehilangan banyak darah. Sedangkan mangan membantu perkembangan tulang, tulang rawan, serta kolagen, dimana anda akan membutuhkannya untuk memulihkan diri  setelah operasi caesar.

Salmon

Ikan salmon kaya akan kandungan asam lemak omega-3, yaitu zat penting yang baik buat kesehatan jantung. Selain itu, salmon pula membantu perkembangan otak dan  mata bayi. Prosesnya seperti makanan lainnya, nutrisi dari salmon akan diserap sang bayi pada saat anda menyusuinya.

Telur

Telur mengandung 5 hingga 6 gram protein, yang baik buat memberikan rasa kenyang yang lebih lama   setidaknya sampai 1 jam berikutnya, demikian menurut Bridget Swinney,RD, seorang penulis buku eating expectantly. Buat membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, konsumsi telur ketika sarapan. Saat perut terasa lebih kenyang, otomatis anda tidak akan terpengaruh buat mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari. Telur sebagai sumber kolin, yaitu nutrisi yang dibutuhkan ketika pembentukan sentra memori pada otak bayi. Nutrisi ini mampu ditransfer ke bayi melalui asi.

Daging samcan

Samcan yaitu daging sapi pada area perut. Sebab kebanyakan berupa otot, daging ini memang sedikit alot. Namun, itu artinya samcan merupakan daging sapi yang memiliki lemak paling sedikit. Bagian daging ini mampu memberikan nutrisi terbaik untuk ibu menyusui, terutama zat besi dan  zinc (seng). Dua mineral ini paling diperlukan untuk menghasilkan energi dan  menghasilkan asi.

Sereal berserat tinggi

Selain telur, semangkuk sereal pula baik buat dijadikan menu sarapan. Sereal akan membuat anda merasa lebih kenyang, dan  selain itu dapat membantu mencegah sembelit sebab kandungan seratnya. Seperti yang anda ketahui, para ibu  baru biasa mengalami sembelit sebab hormon yang dilepaskan saat menyusui mampu melambatkan kinerja usus. Cobalah mencampur sereal menggunakan yogurt rendah lemak. Selain kaya akan kalsium yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu menyehatkan pencernaan.

goo.gl/xdxMnT

Artikel Terkait:

Share this:

Add your comment
Hide comment

Disqus Comments